Упражнения для укрепления большой ягодичной мышцы
Очень часто при слабости большой ягодичной мышцы развивается нестабильность крестцово-подвздошного сустава.
В этом случае упражнения на укрепление ягодичной мышцы нужно делать зафиксировав таз поясом (см. рис. 52).
Рис. 52
Тренировать большую ягодичную мышцу нужно вместе с упражнениями на растяжение пояснично-подвздошной мышцы.
Если они стали слишком короткими, то это будет ограничивать движение бедра и ягодица не сможет полноценно напрягаться во время упражнения и ходьбы.
1. Лежа на животе согнуть ногу в коленном суставе и поднимать вверх. Колено смотрит вниз, голень перпендикулярна полу. Угол между голенью и бедром меньше 90 градусов. 10 повторов, 3 подхода. Если чувствуете, что напрягается поясница, значит, слишком короткие прямая мышца бедра и поясничная. Растяните сначала их, а потом приступайте к этому упражнению (см. рис. 53).
Рис. 53
То же движение ногой в положении на четвереньках. Траектория движения и положение голени такое же, но амплитуда больше (см. рис. 54).
Рис. 54
