Биомеханика суставов. Работа мышц
Позвоночник находится в нейтральном положении. Сохраняются все физиологические изгибы. Возможен небольшой прогиб назад в поясничном отделе. Сгибаются плечевые суставы выше горизонтальной линии с поворотом внутрь и приведением рук. Разгибаются также локтевые суставы. Лучезапястные суставы располагаются в нейтральном положении. Ладони при этом соединены между собой. Вытянутые вверх руки составляют прямую линию со спиной.
Сгибаются тазобедренные суставы (около 90°) с приведением бедер и коленные суставы (около 90°). Происходит тыльное сгибание голеностопных суставов (около 45°). Подошвы ступней сдвигаются вместе и плотно ставятся на полу.
Таким образом, посредством асаны задействуются:
• верхние пучки трапециевидной мышцы;
• передние и средние пучки дельтовидной мышцы;
• большая круглая мышца;
• большая и малая грудные мышцы;
• передняя и задняя группы мышц плеча;
• задняя группа мышц предплечья;
• глубокие мышцы спины (мышца, выпрямляющая позвоночник, поперечноостистые и межостистые мышцы);
• большая ягодичная и подвздошно-поясничная мышцы;
• четырехглавая мышца бедра;
• двуглавая мышца бедра;
• полусухожильная и полуперепончатая мышцы;
• передняя и задняя группы мышц голени;
• широчайшая мышца спины;
• большая и малая ромбовидные мышцы.
Уткатасана, вид сбоку
Уткатасана, вид сзади
Положительный эффект
С помощью уткатасаны максимально нагружаются тазобедренные, коленные и голеностопные суставы и стопы, улучшается их функциональное состояние. Асана помогает укрепить мышцы таза, бедер и голеней, способствуя их равномерному развитию. Регулярная практика асаны хорошо помогает при нарушениях осанки и плоскостопии. При выполнении упражнения также стимулируются органы грудной, брюшной полостей и диафрагма, поэтому оно рекомендуется людям с бронхолегочными заболеваниями и нарушениями пищеварения.
Ограничения и противопоказания
Это упражнение противопоказано:
• при серьезных заболеваниях и травмах суставов;
• травмах мышц и связок нижних конечностей;
• смещении и нестабильности позвонков в поясничном отделе.
Мышцы, работающие в уткатасане
1 – четырехглавая мышца бедра, 2 – передняя группа мышц голени, 3 – большая ягодичная мышца, 4 – икроножная мышца
