Татьяна Громаковскаяi / Андрей Фоминi / Литагент 5 редакцияi

Книга: Йога-анатомия. Как работают асаны для здоровья и стройности тела

Уткатасана (поза стула, или поза удержания энергии)

закрыть рекламу

Уткатасана (поза стула, или поза удержания энергии)


Уткатасана

Техника выполнения

Исходное положение: тадасана.

С вдохом вытяните вверх руки, соединенные ладонями. Далее с выдохом согните ноги в коленях и опустите бедра вниз. Следите за тем, чтобы они располагались параллельно полу. Таким образом, между тазобедренными и коленными суставами должен образоваться угол приблизительно в 90°. Почувствовав напряжение в коленях, четко направьте их вперед, чтобы ослабить неприятные ощущения.

ВНИМАНИЕ

Старайтесь не выдвигать колени за кончики пальцев!

Далее по возможности отведите грудную клетку назад. Для этого с каждым вдохом поднимайте грудную клетку и уводите ее дальше от бедер. На выдохе старайтесь сокращать мышцы живота: втягивайте копчик внутрь и создавайте легкий прогиб в поясничном отделе позвоночника.

Дыхание в фазе удержания асаны сохраняйте ровным, без напряжения. Выход из этой асаны выполняется в тадасану.

Оглавление книги

Реклама
· Аллергии · Холестерин · Глаза, Зрение · Депрессия · Мужское Здоровье
· Артрит · Диета, Похудение · Головная боль · Печень · Женское Здоровье
· Диабет · Простуда и Грипп · Сердце · Язва · Менопауза

Генерация: 1.512. Запросов К БД/Cache: 3 / 1
Меню Вверх Вниз