Бхастрика
Практика бхастрики способствует насыщению крови кислородом
«Бхастрика» в переводе с санскрита означает «кузнечный мех». Работа легких при этом виде дыхания сравнивается с работой кузнечного меха. В бхастрике в фазе вдоха используется полное йоговское дыхание, выдох усиливается за счет работы брюшных мышц, как в дыхании капалабхати. Скорость дыхания постепенно увеличивается, но не превышает 60 вдохов – выдохов в минуту, при дальнейшем увеличении скорости теряется глубина вдоха и выдоха, что уменьшает положительный эффект от практики. Глубокое дыхание с форсированным выдохом чередуется с задержкой дыхания на вдохе, с наполненными легкими. Продолжительность задержки индивидуальная, главное, чтобы она не была дискомфортной.
Положительный эффект бхастрики сравним с эффектом от капалабхати: отмечается повышенное насыщение крови кислородом и снижение содержания углекислого газа в крови (его уровень стабилизируется во время выполнения кумбхаки с наполненными легкими).
Бхастрика относится к интенсивным практикам и требует осторожного подхода в период своего освоения. При неполном выдохе, резком, непривычном увеличении скорости дыхания в ущерб правильности исполнения можно получить достаточно серьезные осложнения, например нарушение ритма сердца во время практики по типу экстрасистолии или мерцательной аритмии. Регулярные упражнения с неверным выдохом (остаточный объем в легких, создание излишнего давления в них во время вдоха и выдоха) могут привести к серьезным осложнениям со стороны легких, вплоть до развития эмфизематозных явлений. Как и другими методиками пранаямы, бхастрикой желательно заниматься под руководством опытного инструктора.
