Глава 19
Они такие приятные…
Вся наша жизнь – одна сплошная вредная привычка…
Они такие приятные, некоторые наши вредные привычки. Они порой доставляют нам столько удовольствия…
И, тем не менее, именно эти привычки часто приводят к плохому настроению, упадку сил, депрессии или апатии.
Ну что, пройдемся катком критики по любимым удовольствиям?
Возможные причины плохого настроения
Часть 2
1. Кофемания – злоупотребление кофе
Кофе – это хорошо, кофе – это вкусно. Кофе повышает тонус, дает прилив сил, повышает настроение.
Это если пить кофе в меру. Однако если выпить больше кофе, чем нужно, оно сначала вызовет перевозбуждение, а потом спровоцирует нервозность, необъяснимое беспокойство и бессонницу. Собственно, сей факт ни для кого не секрет.
Но мало кто знает, что если каждый день пить кофе в избыточных «дозах», скажем, ежедневно выпивать 3 и больше чашек крепкого кофе, то это приводит к излишней нагрузке на кровеносную и нервную систему, к нагрузке на поджелудочную железу и повышенной выработке инсулина. И, как следствие – к хроническому беспокойству, раздражительности, необъяснимой тревоге, плохому настроению. А впоследствии нередко – к вялости и постоянному упадку сил.
Это любопытно: люди, которые потребляют большое количество кофеина (три-четыре или более чашки кофе в день), обычно получают много баллов в тесте, разработанном специально для обнаружения симптомов депрессии. Чем больше очков набирает человек в этом тесте, тем сильнее выражена у него депрессия.
Некоторые исследования показали, что, если снизить потребление кофеина, плохое настроение, беспокойство и раздражительность исчезают примерно за неделю.
Совет!
Если вы привыкли пить кофе в больших количествах и при этом у вас падает настроение, появились раздражительность, необъяснимое чувство тревоги, беспокойство и упадок сил, сделайте над собой усилие и постарайтесь 7–10 дней обходиться без любимого напитка. Или в течение месяца ограничивайтесь всего одной чашечкой кофе в день.
Если вы увидите, что при существенном снижении потребления кофе ваше настроение налаживается, к вам вернулись силы и душевное спокойствие, то…
Вам следует продолжать воздерживаться от кофе или по-прежнему ограничиваться одной чашкой кофе в день. Либо перейти на заменители кофе, например, на цикорий. Весьма вкусный и полезный напиток, между прочим.
Если же на фоне «бескофейной диеты» ваше душевное состояние не изменилось – значит, причина вашего плохого настроения была не в кофе, а в чем-то другом. И вы можете продолжать спокойно пить свой любимый бодрящий напиток.
2. Курение
Курение успокаивает. Это известно любому заядлому курильщику. Если понервничал, попсиховал, самое милое дело – закурить сигаретку, и напряжение сразу отпускает.
Наибольшее количество сигарет выкуривается курильщиками в нервозном состоянии, в состоянии возбуждения или, наоборот, подавленности.
Лично я ничего не имею против курения. И даже сам одно время покуривал. Правда, не сигареты, а кальян.
Так что к курению чисто по-человечески я отношусь с полным пониманием.
Но. Несмотря на то что большинство курильщиков ищет в сигарете мгновенное спасительное лекарство от стресса и возбуждения, научные исследования доказывают: каждая новая доза никотина приближает человека к состоянию апатии, депрессии, подавленности и тревожности.
При частом курении происходит повышение уровня кортизола в крови, то есть увеличивается выброс в кровь гормонов стресса.
Кроме того, курение приводит к снижению скорости реакции и ухудшению логического мышления. Соответственно, принять правильное решение и быстро найти выход из проблемной ситуации курильщику часто бывает труднее, чем некурящему человеку.
В журнале Nicotine & Tobacco Research были опубликованы результаты интересного научного исследования, которое провели Christopher Kahler и его коллеги в Брауновском Университете в США.
Ученые решили выяснить, как влияет на организм отказ от курения.
Они отбирали добровольцев для исследования среди самых обычных людей – курильщиков разных возрастов и национальностей. Главным условием участия в эксперименте было желание добровольцев бросить курить.
Всего в эксперименте приняли участие 238 человек. Из них 99 человек сошли с дистанции почти сразу, так и не сумев отказаться от курения. Еще 44 не курили всего 2 недели. Чуть меньше – 33 человека – продержались без сигарет около 2 месяцев.
В сумме смогли бросить курить только 62 человека из 238 добровольцев.
Что же зафиксировали ученые, наблюдавшие за ходом эксперимента?
Оказалось, что у всех, кто смог бросить курить, через какое-то время гарантированно улучшалось настроение. Те, кто не курил на протяжении долгого срока, были самыми веселыми и оптимистичными.
Все эти наблюдения подтверждались и результатами лабораторных исследований.
У тех, кто бросал курить, уровень гормонов стресса в крови сначала повышался. Это и понятно: на начальном этапе отказ от курения – все равно некий стресс для организма.
Но потом, спустя пару месяцев после отказа от сигарет, уровень гормонов стресса в крови у добровольцев, бросивших курить, становился намного меньше, чем у тех, кто не смог отказаться от этой привычки.
К чему я все это рассказал? Уж не собираюсь ли я заставить бросить курить тех своих читателей, которые еще не избавились от этой привычки, невзирая даже на антитабачные запреты и гонения?
– Нет, конечно. Боже упаси. Я же не монстр какой-то, оставить курильщиков вообще без сигарет.
Давайте сделаем так:
Уменьшайте количество ежедневно выкуриваемых сигарет примерно до 5–7 штук в день.
Ну в самом деле, привычные вам 10–20 сигарет в день – это очень много. Снизьте дозу.
Или переходите на электронные сигареты. Хорошие электронные сигареты – очень даже вариант. У меня очень многие друзья и знакомые с помощью электронных сигарет легко отказались от табачных изделий и при этом не почувствовали себя ущемленными.
Только, естественно, покупайте к электронным сигаретам картриджи без никотина, чтобы не менять шило на мыло.
И ни в коем случае не экономьте на этих изделиях – купите себе качественные, дорогие электронные сигареты. От некачественных и дешевых вы только оплюетесь. Не будет ни толку, ни удовольствия.
3. Регулярное употребление больших доз алкоголя
В малых дозах алкоголь успокаивает и расслабляет. Один бокал вина перед ужином или одна рюмка водки в день настроения не ухудшат.
Раз в месяц серьезно наклюкаться тоже не особый грех – надо же иногда отключаться от всех забот «отсоединением мозга от реальности».
Но вот регулярное употребление больших доз алкоголя гарантированно приводит к ухудшению настроения, к раздражительности и скрытой депрессии.
Этот факт легко объясним с точки зрения биохимии. Дело в том, что при регулярном приеме алкоголя, или тем более наркотиков, организм очень быстро привыкает получать «допинг» извне. И практически сворачивает производство своих собственных гормонов удовольствия – прекращает синтезировать эндорфины. Зачем напрягаться, если «радость» сама придет в организм – в виде пол-литра водки или бутылки коньяка.
Причем чем дольше человек употребляет «допинг», тем меньше эндорфинов вырабатывается самим организмом.
И тем ниже падает настроение в периоды, когда человек лишен возможности налить себе рюмку-другую. Да и те самые «рюмки радости» уже не доставляют прежнего удовольствия.
Человек, который пьет давно и помногу, остается угрюмым, даже приняв на грудь. Не спасает от хандры даже увеличение дозы алкоголя.
Настроение человека, пьющего много и часто, почти всегда остается плохим.
Что делать в такой ситуации?
Как что, завязывать надо! Других вариантов нет.
Не буду кривить душой – счастливые и удачливые алкоголики мне иногда встречались. Но это очень редкое исключение из правил.
4. Нарушение режима сна
Многие люди любят развлекаться по ночам. Однако несоблюдение режима, когда человек по ночам играет, работает или сидит в Интернете, в соцсетях, а днем отсыпается, очень плохо влияет на настроение.
Ночью человек должен спать – ведь в 3 часа ночи в организме запускается выработка важнейших гормонов, регулирующих работу сердечно-сосудистой и эндокринной систем.
Но в нормальных количествах эти гормоны вырабатываются только в том случае, если человек к трем часам ночи уже заснул.
Если же человек каждую ночь бодрствует, работа гормональной системы нарушается. Это приводит к эндогенному (внутреннему) стрессу, и уровень гормонов стресса в крови подскакивает. А выработка гормонов удовольствия – эндорфинов – при этом, наоборот, снижается.
Оттого и падает настроение, появляется раздражительность, происходит упадок сил и начинается хандра. Вплоть до депрессухи.
Совет!
Если вы хотите повысить себе настроение, приучитесь ложиться спать не позже часа ночи. И уж точно не позже двух.
Вопрос: А как быть тем, кто и хотел бы вовремя лечь спать и заснуть, но страдает от хронической бессонницы?
Вообще-то я об этом уже рассказывал в книге «Быть здоровым в нашей стране». Не читали?
О’кей, тогда повторюсь.
Пейте на ночь таблетки валерианы – сразу 5 штук, за час-другой до сна. Делать это надо в течение месяца. Минимум у половины людей, страдающих от бессонницы, сон от регулярного приема таких доз валерьянки восстанавливается в течение недели.
Если не помогает валерьянка, попробуйте феназепам.
Многие люди его боятся, считают, что феназепам очень вреден и вызывает привыкание.
Отчасти это так, феназепам вреден и вызывает привыкание. Но только в том случае, если вы будете употреблять его в течение долгого времени. Если же вы будете пить его не дольше 6–7 дней, он успокоит нервную систему и восстановит сон. А привыкание возникнуть не успеет.
Поэтому соблюдайте правила употребления феназепама: заранее сделайте все свои вечерние дела, сходите на ночь в туалет, выпейте таблетку и сразу же ложитесь в кровать.
После приема таблетки феназепема постарайтесь в эту ночь не вставать уже до самого утра.
Не пейте феназепам дольше 7 ночей подряд. Если потребуется, повторите недельный курс, но не раньше чем через 2–3 недели.
При соблюдении всех этих правил феназепам даст очень хороший эффект. Как и 20 лет назад, на сегодняшний день феназепам остается, с моей точки зрения, самым лучшим снотворным препаратом. К тому же в аптеках он стоит всего лишь «три копейки».
