Глава 21
Телесные радости
Только в сильном, здоровом теле дух сохраняет равновесие, и характер развивается во всем своем могуществе.
Об основных причинах грусти, меланхолии и плохого настроения я рассказал вам в трех предыдущих главах.
Но, надо знать, что помимо всего вышеперечисленного, к хронически плохому настроению, раздражительности, апатии и хандре часто приводит малоподвижный образ жизни.
Человеческий организм заточен эволюцией под движение. В дикой природе выживает только тот, кто двигается.
В течение нескольких миллионов лет наши далекие доисторические предки охотились, занимались собирательством, рыбачили.
В поисках пищи они порой проходили десятки километров в день. Бегали, чтобы догнать добычу, или убегали от хищников, чтобы самим не стать добычей. Лазали по деревьям, чтобы сорвать себе сладкие плоды. Прыгали в воду, чтобы достать мидий или устриц.
Движение – это телесная радость. Во время движения у нас активно работают «мехи» легких, «прокачивается» кровеносно-сосудистая система, и вырабатываются гормоны удовольствия – эндорфины.
Однако многие современные люди лишают себя телесной радости, проводя целые дни, недели, месяцы и годы, безвылазно сидя за компьютером, дома или на работе. Или развалившись на диване перед телевизором с бутылкой пива в руке.
Запомните!
Нет движения – нет настроения!
Нет движения – нет энергии, а значит, нет везения!
Это, если хотите, закон природы, закон эволюции.
Активное движение, бег, занятия спортом и физкультурой – это, пожалуй, лучший способ прочистить себе мозги и поднять настроение.
И способ сбросить стресс, между прочим.
Чтобы поднять себе настроение, начинайте двигаться.
Займитесь спортом.
Бегайте, катайтесь на лыжах или коньках.
Запишитесь в бассейн.
Как минимум – побольше гуляйте.
Выберите себе занятие по душе и темпераменту. Кому-то подойдут танцы; кто-то найдет себя в йоге или пилатесе; кому-то лучше «выпускать пар» в агрессивных видах спорта: боксе, единоборствах.
* * *
Спорт и эндорфины
Практически после любой физической нагрузки в нашем организме происходит выработка гормонов удовольствия – эндорфинов. Так, после 30–40-минутной тренировки эндорфины вырабатываются еще в течение полутора-двух часов.
Движение, активные занятия спортом выбивают любой стресс, выгоняют из головы «любых тараканов».
Человеку, который энергично занимается спортом, психологи и психотерапевты, как правило, становятся не нужны.
Сейчас мне самому уже трудно в это поверить, но в пятнадцатилетнем возрасте я был физически слабым, довольно унылым и, пожалуй, невротичным ребенком с кучей комплексов. Готовый клиент для психологов, одним словом.
По счастью, именно в тот момент один знакомый зазвал меня в подпольную секцию карате. Кто не знает, карате в восьмидесятых было в СССР вне закона, и заниматься этим видом спорта можно было только подпольно.
В одну из таких подпольных секций я и попал. Вели занятия два халтурщика, решившие по-быстрому «срубить бабок» на экзотическом для того времени виде спорта.
Никаким карате они толком не владели. И научить нас ничему полезному не могли.
Поэтому они решили сделать упор на нагрузках. На ОФП – общефизической подготовке, одним словом.
Гоняли они нас по-страшному: скоростной бег, отжимания, качание пресса, прыжки, подтягивания на скорость.
Снова – бег, отжимания, качание пресса, прыжки, подтягивания. И так 3 часа подряд, по кругу, и все это в бешенном темпе. Нагрузки были такие, что каждый раз, на каждой тренировке мне казалось, что я сейчас просто сдохну.
В конце занятий мы все между собой дрались почти в полную силу. У наших тренеров-халтурщиков это называлось «боевой спарринг в полный контакт».
Синяки, травмы, вывихи, растяжения – на этих безумно-бредовых тренировках было все.
Никакому карате в той секции я, конечно, не научился, как ни старался. И навыков выдающегося каратиста я тогда не приобрел.
Однако вот что интересно. Видимо, это произошло из-за сумасшедших нагрузок, но уже через 2 месяца занятий этим псевдокарате от моего уныния, моих неврозов и комплексов не осталось ни следа.
Я стал крепким, уверенным в себе, спокойным подростком. И веселым к тому же.
Перефразируя фразу из кинофильма «Иван Васильевич меняет профессию»:
«Вот что спорт животворящий с людьми делает!»
К слову. Совпадение это или нет, но именно в то время у меня в жизни резко выросла везучесть. Мне тогда, как говорится, по-настоящему «поперло».
Оно и понятно: настроение хорошее, грусти и комплексов нет, обид и осуждений тоже нет; да еще и энергии – завались.
Так отчего же птице счастья не сесть на плечо к такому позитивному товарищу? Птицы счастья, они ведь как женщины – любят сильных, веселых и энергичных.
А немощных, вялых, слабых и грустных они обычно игнорируют.
Поэтому еще раз подчеркиваю:
Если вы хотите повысить свою успешность, постарайтесь, помимо настроения, поднять свою физическую и психическую энергетику.
Как это еще можно сделать, помимо занятий спортом?
Способов довольно много – я этому целую книгу посвятил, ту самую «Тайную формулу здоровья».
Всю ее пересказывать здесь я не буду, смысла нет. Если кто из вас заинтересуется, эту книгу легко можно найти в книжных магазинах, либо заказать в интернет-магазине. Например, на «Озоне».
Но, один мощнейший способ поднятия настроения и энергетики я здесь все-таки упомяну. Это закаливание. Ежеутреннее обливание холодной водой.
Моя любимая жена, Лана Палей, автор книги «Лучше, чем йога», раньше была мерзлячкой и с холодом не дружила. А теперь уже два года каждое утро обливается холодной водой. Это на нее так моя «Тайная формула здоровья» повлияла.
Недавно Лана сказала про закаливание золотые слова:
«Какое бы у меня ни было после сна плохое настроение, стоит мне утром облиться холодной водой, и вся грусть сразу куда-то улетучивается.
Появляется масса энергии, и приходит чудесное настроение. Не важно даже, какая за окном погода, у меня после обливания холодной водой появляется ощущение солнечного дня».
Обливания холодной водой стимулируют выброс эндорфинов, повышают настроение, укрепляют нервную систему, улучшают иммунитет и… вообще-то если я сейчас продолжу развивать эту тему, то невольно начну повторяться и буду пересказывать вам главу о закаливании из «Тайной формулы».
А это не очень хорошо, это называется «автоплагиат».
Потому я выложу здесь только короткую выжимку из «Формулы» о том, как надо правильно закаливаться, чтобы получить от этой процедуры максимальную пользу.
«У обливаний почти нет противопоказаний. Надо лишь знать, что холодной водой нельзя обливаться тем людям, которые недавно перенесли инфаркт или инсульт. Или тем, кто совсем недавно переболел гриппом или простудой. Прежде чем перейти к закаливанию, после любого простудного заболевания нужно выждать 2 недели.
С осторожностью нужно начинать занятия еще и тем, кто болеет гипертонией или диабетом. А также тем, у кого слабое сердце. Всем этим людям лучше начинать закаливающие занятия очень постепенно.
И вообще, правило постепенности касается любого человека, даже здорового – не спешите сразу делать из себя моржей. Начинайте полегоньку.
Первую неделю обливайте ледяной водой (например, из под душа) только голени и ступни ног. Время воздействия – всего 5–10 секунд. Сразу же после обливания энергично разотрите ноги махровым полотенцем.
Через неделю поднимитесь выше – до ягодиц. Обливайте ягодицы и заднюю поверхность ног ледяной водой (в сумме) в течение 10–15 секунд.
Не забывайте после обливания тут же догоряча растереть ноги и ягодицы махровым полотенцем. Растираться нужно не меньше минуты!
На третью неделю поднимитесь до поясницы. Обливайте поясницу, ягодицы и заднюю поверхность ног ледяной водой в течение максимум 15 секунд (в сумме).
Четвертая неделя – обливайте те же места, что и на третьей неделе, и делайте это в течение 20 секунд. Не забываем растираться!
На пятую неделю переходите на всю спину, захватывая заднюю поверхность плеч и ягодицы. Ноги поливать не обязательно. Но можете сделать так – утром поливайте ноги и ягодицы, а вечером, сразу после работы – спину и плечи. Время воздействия как утром, так и вечером – по 20 секунд.
Еще через неделю доведите время обливания спины, плеч и ягодиц до 25 секунд. Затем, через 2 последующие недели (то есть спустя ровно 2 месяца с начала закаливания) – доведите продолжительность каждой процедуры до 30 секунд. И еще через 2 недели – до 40 секунд. Этого достаточно. Больше увеличивать продолжительность закаливаний не нужно.
Помните, что закаливаться нужно регулярно. Бесполезно проводить закаливающие процедуры иногда, от случая к случаю.
Прекращать обливания нужно только в том случае, если вы все-таки простудились или если у вас в этот день очень высокое давление – выше 170 на 100. Хотя даже в такие дни можно продолжать закаливаться. Только делать это нужно облегченным способом. Например, вы можете подставить под струю ледяной воды два или три пальца любой руки. И держать их под струей холодной воды от 30 секунд до 1 минуты.
Это очень полезно, ведь в пальцах руки находится не только большое количество кровеносных сосудов, но и большое количество нервных окончаний, рефлекторно связанных со всеми органами нашего тела.
Кроме того, даже при простуде или очень высоком давлении, вы можете воспользоваться «обливаниями первой недели» – обливайте холодной водой только голени и ступни ног в течение 10–15 секунд. Не забудьте после обливания тут же догоряча растереть ноги махровым полотенцем.
Прозанимавшись закаливанием не меньше 3–4 месяцев, зимой вы можете добавить в свой «рацион» хождение по снегу. Но недолгое – максимум 1–2 минуты в день.
Внимание! Целиком при хождении по снегу раздеваться не нужно, обнажите только ноги. Или наоборот – обнажите торс, оставьте одетыми ноги, и 15 секунд растирайтесь снегом. Конечно, при условии, что в вашей местности снег чистый.
Важно! При любых закаливающих процедурах, будь то обливание холодной водой или растирание снегом, полезно выплескивать эмоции, чтобы разрядить нервную систему. Помните, что делали герои фильма «Джентльмены удачи», когда растирались снегом на подмосковной даче? Правильно. Они вопили от холода. Делайте то же самое. Незачем молча стоять под ледяной водой – вопите, орите, вслух чертыхайтесь, в общем – «стравливайте пар»!»
* * *
Помимо малоподвижного образа жизни, людей часто угнетает, хоть многие и не отдают себе в этом отчета, отсутствие новых впечатлений.
Если человек засиживается в четырех стенах и слишком редко выбирается из дома, если весь его мир съеживается до пределов комнаты или квартиры, это неизменно приводит к плохому настроению, тоске, скуке и унынию.
Чтобы поднять себе настроение, почаще путешествуйте или гуляйте в новых для себя местах.
Я сейчас не имею ввиду такие экстремально долгие и далекие путешествия, как при «эмоциональном выгорании». Большинству людей вовсе не обязательно уезжать куда-то так далеко и надолго.
Но пойти на пару дней в туристический поход или поехать на выходные в другой город и исходить его вдоль и поперек – это святое дело. Очень полезно для психики. Помогает переключиться от повседневности.
Старайтесь выбираться в незнакомые места как минимум раз в месяц, хотя бы на день или на два. Сделайте такие путешествия своей семейной традицией. Новые впечатления придадут вам сил и раскрасят вашу жизнь свежими красками.
