Продолжительность тренировки и её составные части
Продолжительность тренировки определяется многими факторами. Это
– цели, которые вы для себя поставили,
– количество времени, которое вы можете потратить на тренировку,
– ваше самочувствие,
– ваше настроение.
Если ваша цель – развитие физических возможностей или изменение формы тела, тогда продолжительность вашей тренировки определяется балансом между эффективностью и усталостью. Об этом мы уже говорили. Однако в спортивной литературе вы можете встретить различные рекомендации по длительности самой тренировки. Нужно заметить, что авторы, за редчайшим исключением, описываю в таких книгах свой собственный опыт, то есть особенности только своего организма. А, как мы знаем, люди очень сильно отличаются друг от друга по особенностям физиологических процессов, и поэтому методики, которые привели к успеху одного человека, могут не действовать на другого даже при абсолютном копировании. В любом деле важно определить собственный путь. Однако сделать это трудно, особенно в самом начале пути. Если анализировать всё многообразие рекомендаций, да и мой личный опыт работы с клиентами, можно прийти к усреднённому результату: продолжительность фитнес – тренировки от момента входа в зал до выхода – 1,5 часа. Прибавьте к этому раздевание-одевание-душ, и вы получите два часа пребывания в фитнес-клубе. Добавьте к этому времени ещё и дорогу, и вы можете получить обескураживающие суммарные результаты по затратам времени. Не нравится? А кто говорил, что это легко? Но не торопитесь огорчаться.
Мы говорили, что вашей целью может быть простое общение в стенах фитнес – клуба с другими людьми. В этом случае, как вы понимаете, вопрос о времени пребывания вы решаете сами.
Если вы не можете потратить на тренировку такое время, нужно «подгонять» программу под ваши возможности.
Как говорят, для умывания можно перевести цистерну воды, а можно умыться и в ложке с водой. Всё зависит от того, как вы это будете делать. То же самое относится и к оздоровительному спорту. Даже короткую тренировку можно сделать эффективной и полезной, если соблюдать некоторые правила.
Любой тренировочный процесс, независимо от характера, целей или продолжительности состоит из фаз или частей. В любой тренировке есть составляющие, которыми можно пренебречь, и те, которыми пренебрегать не стоит, даже если у вас совсем мало времени. Естественно, вы хотите добиться своей цели и планируете выполнять некоторую программу упражнений, которые составляют ОСНОВНУЮ часть тренировки. Однако, эффективность основной части резко снижается, если вы пренебрегаете РАЗМИНКОЙ перед ней и ЗАМИНКОЙ – после. О них мы поговорим чуть ниже.
Может так сложиться, что вы не сможете тратить на тренировки так много времени. Однако это не повод для того, чтобы не заниматься совсем. Напоминаю вам о том, что лучше заниматься регулярно по 20 минут, чем ударно, до изнеможения, раз в неделю. Планировать нужно тренировку любой продолжительности, но так, чтобы вы после занятия всегда смогли связно ответить на два вопроса: какую цель вы ставили в начале и как вы оцениваете результаты занятия.
Когда человеку хочется заниматься подольше, а у него нет времени, неопытные люди часто стараются скомпенсировать эту нехватку существенным увеличением нагрузки – и неизбежно проигрывают. Запомните золотое правило оздоровительного спорта: лучше сделать меньше, но никогда не перегружаться!
Перед тренировкой следует ориентироваться на своё состояние и самочувствие. Мы уже говорили, что нет тренировок вообще. Есть тренировки только с определенной целью. Если вы восстанавливаетесь после травмы или заболевания, то ни о каких «обычных» нагрузках и длительности занятий не может быть и речи. Если вы болеете – вам не место в спортивном зале. Если что-то болит, или появились настораживающие ощущения – пожалуйте к врачу. «Принципиальность» в этом вопросе, когда человек говорит себе о том, что он должен, во что бы то ни стало, совершить подвиг, отдаёт паранойей. И здесь огромную помощь могут оказать нам наши ощущения: если вы чувствуете нежелание идти в фитнес-клуб, то послушайтесь себя. Часто такое нежелание является отдалённым признаком заболевания. Правда, если только такое нежелание для вас – исключительный случай. Как вы понимаете, если слишком буквально отнестись к моим словам, можно вообще забыть дорогу в клуб и отдаться всепоглощающему болоту лени.
