Разгрузочные дни для поддержания веса (1 раз в неделю)
Если вашей целью является лишь поддержание веса, то вам подойдут белковые разгрузочные дни. Этот разгрузочный день заключается в том, что вы должны употреблять только белковые продукты, например, нежирные мясные и рыбные продукты, птицу, растительные белки (например, фасоль). Но, как и в любой другой разгрузочный день, нужно выпить от 2 до 2,5 л воды.
Для того чтобы разнообразить рацион, можно включать в него свежие овощи. Только важно не подвергать их тепловой обработке, не употреблять с соусами и подливками. Разрешается только немного подсолить.
Рацион белкового дня
Утро: 100 г белкового коктейля (его можно приобрести в аптеках), 1 небольшая порция копченой телятины, 25 г растительного масла, 1 чашка черного кофе (без сахара), 1 стакан нежирного молока.
Через 4 ч: 200 г отварного говяжьего мяса с зеленью и помидорами, 1 стакан минеральной воды, 1 чашка чая (желательно зеленого).
Через 4 ч: 200 г отварной курицы, 1 порция салата из китайской капусты, 200 г минеральной воды, 1 чашка желчегонного чая.
Через 4 ч: 200 г фасоли в томате, 200 г томатного сока.
