Повторение пройденного в этой главе
Прежде чем смело и со спокойствием Спока приступать к следующей главе, очень важно вспомнить, что мы узнали в этой главе. Мы увидели, как КПТ:
• предлагает подходить к проблемам с научной точки зрения;
• создает план, или формулировку ваших проблем, чтобы вы могли сами их увидеть;
• предлагает испытать ваши проблемы и определить «осторожное поведение», которое, скорее всего, укореняет ваши проблемы;
• помогает вам анализировать, какое поведение консервирует ваши негативные мысли и чувства, и какие негативные мысли и эмоции приводят к определенному поведению.
Ваши техники КПТ
1. Примите решение измениться и придерживайтесь его.
2. Научитесь понимать то, как вы воспринимаете мир, и что заставляет вас беспокоиться.
3. Замечайте и записывайте свои негативные мысли.
4. Отмечайте и боритесь со своими «ошибочными мыслями».
5. Формулируйте проблемы и проводите эксперименты.
В следующих главах мы будем применять все, что узнали в предыдущих главах, к повседневным проблемам определенных типов. Поскольку все мы люди, нас объединяет то, что у всех у нас, хотя и в разной степени, есть проблемы со страхом, беспокойством и фобиями.
Домашнее задание
Ваша личная таблица экспериментов, подход Спока
Подумайте, над чем бы вы хотели поэкспериментировать. Четко и определенно заполняйте эту таблицу, когда проводите эксперименты.
