Упражнение 1
«Герой, стоящий на одной ноге»
Исходное положение. Станьте прямо на расстоянии метра от опоры.
Наклоните туловище вперед, одновременно поднимая назад правую ногу. В идеале она должна располагаться параллельно полу, но не напрягайтесь слишком сильно – поднимите ногу настолько высоко, насколько получится. Балансируйте на левой ноге, держась за опору. Руки, позвоночник, таз и нога должны образовать прямую линию (рис. 162). Здесь не нужно контролировать дыхание – дышите как обычно.
Рис. 162
Сконцентрируйте взгляд в одной точке на полу и немного ослабьте захват опоры, но не отпускайте ее. Задержав дыхание, замрите в указанной позиции на 3 секунды, после чего выдохните и вернитесь в исходное положение.
Выполните 3 раза для каждой ноги. Эффект. Укрепляет мышцы ног и спины, нормализует функцию пищеварительного тракта, развивает чувство устойчивости и равновесия, тренирует умение сосредоточиваться, вырабатывает самообладание.
