Упражнение 5
«Лодка»
Исходное положение. Лягте на живот, руки вытяните прямо перед собой, лбом упритесь в пол.
Выдохните. На вдохе одновременно поднимите руки, ноги и голову (рис. 169). Взгляд направьте вверх.
Задержав дыхание, замрите в указанной позе на 3 секунды, после чего выдохните и вернитесь в исходное положение.
Повторите еще 2 раза. Эффект. Тренирует мышцы спины, улучшает работу всех внутренних органов, хорошо отражается на пищеварении.
Рис. 169
Совет
Не нужно сразу делать полный вариант упражнения. Для начала поднимайте по одной ноге. При этом другая нога, руки и голова должны оставаться на полу. Спустя несколько занятий попробуйте сперва оторвать от пола обе руки, а затем обе ноги. Когда достаточно укрепите и растянете мышцы спины, начинайте поднимать руки, ноги и голову одновременно.
