Советы на каждый день
• Почувствовав приближение приступа:
? отыщите уединенное место и полностью расслабьте мышцы с помощью специальной техники (см. главу 2);
? попытайтесь успокоить разум и тело;
? выполните простую дыхательную гимнастику, а затем несколько физических упражнений, помогающих снять напряжение и восстановить дыхание (хорошо подходит «Сгибание коленей», которое к тому же можно выполнять, сидя на стуле или оставаясь в постели).
• Полное дыхание йогов – очень действенное средство, но осваивать его следует осторожно. Не выполняйте более трех дыхательных циклов за раз. Если у вас слабые грудные мышцы, то чрезмерное усилие может причинить боль.
• Многие люди привыкли отдыхать по вечерам, а в течение дня не позволяют себе присесть ни на минуту. Однако тем, кто страдает от хронических заболеваний легких, не обойтись без 15-минутного отдыха посреди рабочего дня. Посвятите это время медитации. Медитировать желательно в одном и том же месте. Постепенно вы станете воспринимать его как убежище от забот и волнений, в котором вам ничто не угрожает. Это позволит быстро и полностью погружаться в состояние медитации.
• Старайтесь потреблять достаточно жидкости. Ежедневно выпивайте не менее шести стаканов воды. Это способствует очищению организма и выведению из него слизи.
• Приступы астмы могут быть проявлением аллергической реакции на тот или иной продукт. Узнайте, нет ли у вас аллергии на какие-либо вещества. По возможности исключите продукты, в состав которых входят синтетические красители, поскольку они являются потенциальными аллергенами.
