Основные требования к организации и проведению занятия изложены в первой главе. Вкратце напомню самые важные из них.
Сначала как следует разомнитесь и проделайте общеукрепляющие асаны (см. главу 2, стр. 17–27).
Лишь после этого приступайте к упражнениям, которые приводятся ниже. Они улучшают циркуляцию крови в организме, растягивают и расслабляют все основные группы мышц, помогают справиться со стрессом, расширяют грудную клетку, облегчают процесс дыхания.
Если вы не успеваете выполнить все десять упражнений, включенных в данный комплекс, то выберите любые три. Однако весьма нежелательно экономить время за счет разминки и медитации. Эти этапы должны присутствовать всегда – первым начинается занятие, вторым завершается. Помните, что из состояния медитации нужно выходить медленно.
Помимо физических упражнений, несколько раз в день выполняйте дыхательную гимнастику.
Совет
Если вы прикованы к постели, выберите упражнения, которые можно делать, не вставая (см. приложение).
