Упражнение 1

Вытягивание рук

Исходное положение. Удобно сядьте или устойчиво встаньте.

На выдохе разведите руки в стороны, а на вдохе поднимите над головой. Ладони соедините. Устремив взгляд на руки, изо всех сил потянитесь вверх (рис. 214). На очередном выдохе опустите руки. Повторите еще 2 раза.

Упражнение 1 Вытягивание рук
— AD —

Рис. 214

Эффект. Растягивает и расслабляет мышцы плеч и верхней части спины, увеличивает эффективность дыхания.

Содержание Упражнение 1 Вытягивание рук Упражнение 2 Махи руками Упражнение 3 «Балерина» Упражнение 4 «Балерина» с наклоном Упражнение 5 «Кошка» Упражнение 6 «Верблюд» Упражнение 7 «Лягушка» Упражнение 8 Сгибание коленей Упражнение 9 «Мостик» (облегченный вариант) Упражнение 10 «Кобра»

Похожие книги из библиотеки

Физиогномика: читай по лицу
Физиогномика: читай по лицу
 20.7 K
 3

Физиогномика: читай по лицу
Лицо — визитная карточка человека, которая содержит информацию о характере и особенностях поведения вашего собеседника, потенциального сотрудника или просто нового знакомого. Умение видеть эту информацию поможет лучше понимать окружающих, чувствовать себя увереннее в общении с другими, улучшать отношения в семье, в рабочем коллективе и в кругу друзей. Книга учит азам физиогномики — науки об изучении лиц, — что будет полезно работникам сферы обслуживания, управления, кадровикам и менеджерам, а также всем, кто хочет получить еще один козырь в общении с людьми.
Что показывает кардиограмма
Что показывает кардиограмма
 3.5 K
 3

Что показывает кардиограмма
Инфаркт миокарда, стенокардия, атеросклероз, гипертония – все это заболевания сердца. Они могут возникнуть в результате наследственных факторов, чрезмерного напряжения, беспокойства, физической травмы, эмоциональных переживаний и т. д. Еще одна частая причина возникновения болезней сердца – неправильное питание. Мы хотим обратить ваше внимание на кардиограмму. Именно с ее помощью у людей выявляют перечисленные патологии. Специалисты настоятельно рекомендуют регулярно делать кардиограмму людям, страдающим гипертонией, курильщикам, людям с высоким показателем холестерина, а также другим группам лиц. Не забывайте вовремя проходить обследование, а наша книга поможет разобраться с его результатом.
Фито-, ароматерапия и другие средства при лечении голосовых связок
Фито-, ароматерапия и другие средства при лечении голосовых связок
 9.9 K
 3

Фито-, ароматерапия и другие средства при лечении голосовых связок
Данное пособие – редкость. Рецепты для него собраны со всего мира. Никто до меня не объединял их на страницах одной книги. Мне – удалось. Тем лучше. Надеюсь, вам пригодится. Хорошего здоровья.
125 развивающих игр для детей от 1 до 3 лет
125 развивающих игр для детей от 1 до 3 лет
 42.4 K
 3

125 развивающих игр для детей от 1 до 3 лет
Головной мозг человека к концу 3-го года жизни на белом свете формирует 1000 триллионов синапсов (связей между нервными клетками). Для столь быстрого развития постоянно нужна обильная «информационная пища» – не отказывайте в ней своему ребёнку! Для широкого круга читателей.
Внутренний мир травмы. Архетипические защиты личностного духа
Внутренний мир травмы. Архетипические защиты личностного духа
 36.2 K
 3

Внутренний мир травмы. Архетипические защиты личностного духа
В книге «Внутренний мир травмы» Дональд Калшед исследует мир сновидений и фантазий, который раскрывается в терапии людей, тяжело пострадавших в результате трагических событий их жизни. Он показывает, как защитные меры психики, призванные оберегать «неуничтожимый дух» человеческой личности, при некоторых обстоятельствах принимают обличье ужасных фигур, преследующих Эго в сновидениях и грезах. В книге приводится богатый клинический материал для иллюстрации действия комплекса ранних защит, или системы самосохранения. Предпринята попытка синтеза психоаналитических концепций психической травмы и ранних защит, созданных современными представителями теории объектных отношений, с классическим юнгианским подходом, основанным на идеях архетипического мира коллективного бессознательного и процесса индивидуации.
Основы массажа. Спортивный массаж
Основы массажа. Спортивный массаж
 48.7 K
 3

Основы массажа. Спортивный массаж
Пособие является практическим руководством к освоению дисциплины «Массаж». В нем изложены история массажа, гигиенические основы, влияние на функциональные системы и гомеостаз человека, техника и методика массажа различных областей тела.
ТОПы, советы, лайфхаки и мотивашки без навязывания! Один пост в день и максимум пользы.

У НАС ПОЯВИЛСЯ ТГ-КАНАЛ!

ТОПы, советы, лайфхаки и мотивашки без навязывания! Один пост в день и максимум пользы.
Подписываемся, читаем, улучшаемся – Медицинский справочник в Telegram