Советы на каждый день
• Возьмите за правило каждый час выполнять одну асану и дыхательную гимнастику. Цикл полного дыхания и упражнение, предназначенное для растяжки мышц и суставов (например, «Глубокие наклоны вперед»), обеспечат приток кислорода к мозгу и повысят настроение.
• Несколько раз в день выполняйте упражнение «Поза смеха» (см. рис. 98), которое способствует выработке эндорфинов – гормонов счастья.
• Вкусная и полезная еда помогает уменьшить чувство безысходности или тоски, а также побороть вялость и безразличие. И напротив, неполноценное и нерегулярное питание лишь усугубит проблему. В период депрессии организм как никогда нуждается в витаминах (особенно группы B), минералах, белках и прочих жизненно важных веществах. Старайтесь регулярно употреблять в пищу цельнозерновые и обезжиренные молочные продукты, а также бобовые.
• В дни, когда ваше самочувствие улучшается, постарайтесь готовить про запас супы или другие легкие блюда, пищевая ценность которых незначительно снижается при заморозке. Когда депрессия накатит с особой силой, вам не придется ничего готовить – достаточно будет разогреть порцию.
• Попросите близкого друга, чтобы он напоминал вам о режиме питания.
• Ограничьте потребление веществ, которые возбуждают нервную систему, например, кофеина. Да, вначале вы испытаете прилив бодрости, но очень скоро плохое настроение вернется. Аналогично действуют сладости: уровень сахара в крови быстро повышается, но столь же стремительно падает. Полностью отказываться от сладкого не стоит, но лучше заменить конфеты сухофруктами. Попробуйте также напитки, в которых содержатся белки.
