Упражнение 1
«Дерево»
Исходное положение. Станьте прямо, голову держите ровно, смотрите в одну точку прямо перед собой.
Медленно согните правую ногу в колене и прижмите стопу к внутренней поверхности левой ноги как можно выше (рис. 75). Пальцы должны быть направлены вниз. Расслабьте правую ногу. Оставайтесь в позе до тех пор, пока не почувствуете, что стоите устойчиво.
Полностью выдохните. На вдохе поднимите руки и сомкните ладони над головой (рис. 76). Задержав дыхание, замрите в указанной позе на 3 секунды. Выдохните и обратите внимание, как на пряглись мышцы живота. Теперь дышите как обычно и продолжайте смотреть в одну точку, балансируя на левой ноге.
Рис. 75
Рис. 76
Если у вас хорошая растяжка тазобедренных суставов и сильные мышцы спины, то попробуйте упереть правую лодыжку в верхнюю часть левого бедра (рис. 77).
Выполните 3 раза для каждой ноги.
Рис. 77
Эффект. Укрепляет мышцы ног, улучшает осанку, развивает чувство равновесия, увеличивает эффективность дыхания.
Совет
Если вам трудно стоять на одной ноге, в качестве опоры используйте спинку стула. Здесь гораздо важнее сохранить равновесие, чем поднять руки над головой.
