Советы на каждый день
• Практикуйте технику полного дыхания (она подробно описана во второй главе) каждый раз, когда приступ боли одолевает вас или когда мышцы напрягаются, реагируя на болезненные ощущения.
• Во время обеденного перерыва посвятите 15 минут тому, чтобы выполнить пару физических и дыхательных упражнений, а также помедитировать.
• Расслабить мышцы и унять боль поможет легкий массаж (см. рис. 186–190 на стр. 109–110).
• Техника медитации «Я люблю тебя» учит нас принимать и любить свое тело, несмотря на болезни.
• Непрекращающиеся или периодические, но острые боли почти наверняка служат симптомом болезни. Обязательно обратитесь к врачу, чтобы установить причину боли, и поинтересуйтесь, какие физические упражнения не ухудшат ваше состояние.
• Не занимайтесь самолечением. Принимайте только лекарства, назначенные врачом, и ни в коем случае самовольно не увеличивайте дозу. Учтите: ни алкоголь, ни наркотические вещества не являются защитой от боли. Да, они могут ненадолго приглушить ее, но последствия – психическая и физическая зависимости, депрессия, вред, причиненный здоровью, – перечеркнут все плюсы этих средств.
• Питание должно быть регулярным, разнообразным и сбалансированным. Витамины и минеральные вещества помогают восстановить работу различных систем организма, в том числе защитной. Кроме того, вкусная еда способствует выработке эндорфинов в мозге.
• Ежедневный рацион должен включать достаточно белков и сложных углеводов. Ограничьте потребление сладкой, острой и жирной пищи, продуктов, в состав которых входят искусственные красители и кофеин, а также спиртных напитков.
• Принимайте поливитаминные препараты. Особенно полезны вашему организму кальций, аскорбиновая кислота и витамины группы В.
