Основные требования к организации и проведению занятия изложены в первой главе. Вкратце напомню самые важные из них.
Сначала как следует разомнитесь и проделайте общеукрепляющие асаны (см. главу 2, стр. 17–27). Эти упражнения хорошо прорабатывают все основные группы мышц, улучшают циркуляцию крови, мягко массируют внутренние органы, стимулируют синтез эндорфинов, облегчают процесс дыхания, отвлекают внимание от боли.
Если вы не успеваете выполнить все девять упражнений, включенных в данный комплекс, то выберите любые три. Однако весьма нежелательно экономить время за счет разминки и медитации. Эти этапы должны присутствовать всегда – первым начинается занятие, вторым завершается.
И помните: эффект занятий зависит от регулярности их проведения.
