Упражнение 5

Баланс руки и ноги

Исходное положение. Опуститесь на четвереньки.

На вдохе поднимите правую руку и левую ногу так, чтобы они располагались параллельно полу (рис. 130). Задержав дыхание, замрите в этой позе на 3 секунды. На выдохе опустите руку и ногу. Проделайте то же самое для левой руки и правой ноги. Повторите еще по 2 раза, чередуя стороны.

Упражнение 5 Баланс руки и ноги

Рис. 130

Совет

Взгляд фиксируйте на вытянутой руке. Если же вам сложно сохранять равновесие, выберите на полу одну точку и смотрите на нее.


— AD —

Теперь попробуйте удерживать на весу одноименные руку и ногу.

Начните, например, с правой руки и правой ноги (рис. 131).

Выполните по 3 раза, чередуя стороны.

Упражнение 5 Баланс руки и ноги

Рис. 131

Эффект. Укрепляет мышцы средней и нижней части спины, ног и бедер, развивает способность концентрировать внимание.

Похожие книги из библиотеки