Упражнение 1
Наклоны в стороны
Исходное положение. Станьте прямо, прямые ноги слегка расставьте, стопы расположите параллельно друг другу, руки поднимите в стороны (рис. 123).
Рис. 123
На выдохе медленно нагнитесь вправо, скользя правой кистью от бедра к колену (к концу движения ухватитесь правой ладонью за ногу в области колена). Одновременно поднимите над головой выпрямленную левую руку и наклоните ее вправо настолько далеко, насколько сможете (рис. 124). В идеале ваша левая рука должна быть направлена параллельно полу. Торс вперед не наклоняйте. Колени не сгибайте. Смотрите вперед. Постарайтесь ощутить, как растягиваются мышцы грудной клетки и бедер. Задержав дыхание, замрите в указанной позе на 3 секунды. На вдохе вернитесь в исходное положение. Выполните по 3 раза в каждую сторону.
Рис. 124
Эффект. Растягивает мышцы спины, ног и бедер, укрепляет грудные мышцы и косые мышцы живота, увеличивает эффективность дыхания, развивает чувство равновесия, укрепляет сердце.
Совет
Двигайтесь осторожно, без рывков. Не напрягайте мышцы слишком сильно, иначе вы рискуете получить травму. Если не удается расположить левую руку параллельно полу, а правую – на уровне колена, не переживайте. Главное в этом упражнении – держать ноги прямо и не наклонять туловище вперед.
