Упражнение 3
«Балерина» с наклоном
Попробуйте проделать данное упражнение, после того как удержание предыдущей позы перестанет вызывать у вас затруднения.
Исходное положение. Примите позу «Балерина» (см. рис. 126).
По истечении 3 секунд медленно наклонитесь вперед (рис. 127). Левую руку, не сгибая, вытяните параллельно полу. Смотрите прямо перед собой, дышите равномерно, опорную ногу не сгибайте, не напрягайтесь. Постарайтесь оттянуть левую ногу настолько высоко, насколько это возможно.
Задержитесь в такой позе на 3 секунды, после чего вернитесь в исходное положение и повторите упражнение для другой ноги.
Рис. 127
Эффект. Оказывает то же действие, что и предыдущее упражнение, а также растягивает и укрепляет мышцы задней поверхности ног, повышает выносливость, развивает чувство равновесия.
