Упражнение 7. Растяжение плечевых мышц
Вариант 1. Исходное положение: встаньте перед стеной на расстоянии 1–2 шага.
На вдохе опираетесь о стенку попеременно сначала разведенным в стороны локтями (рис. 49), затем опущенными вниз (рис. 50). На выдохе мягко оттолкнитесь от нее.
Повторите от 6 до 10 раз.
Рис. 49. Сначала согните локти
Рис. 50. Опустите локти вниз
Вариант 2. Для более поздних сроков беременности.
Исходное положение: сидя на полу со скрещенными ногами, руки на плечах.
1. Вытяните вверх одну руку, словно пытаясь дотянуться до потолка, и затем опустите.
2. Выполните те же движения с другой рукой.
Повторить по 5–10 раз для каждой руки.
Примечание. Выполняя это упражнение, можно опираться на стенку или подушку. Старайтесь держать корпус ровно и не раскачиваться.
