Продукты – источники кальция
Если у вас диагностирован остеопороз или вы находитесь в группе риска по остеопорозу, в вашей продуктовой корзине должны ежедневно обязательно присутствовать следующие продукты:
Молочные продукты (молоко, сыр, йогурт);
Овощи и зелень (шпинат, брокколи, капуста, петрушка);
Орехи;
Фасоль, соя;
Фрукты (апельсины);
Соки (томатный и апельсиновый);
Рыба и морская капуста;
Крупы (гречневая и овсяная).
Стакан молока или кефира содержит до 200 мг кальция. В самых твердых сортах сыра содержится примерно 800 мг кальция на 100 г сыра. Отличный источник кальция – фасоль.
— AD —
