Механика тренировочного процесса
За сорок лет, прошедших после длительного полета, о котором мы рассказали выше, сформировалась гравитационная наука и были разработаны специальные методики, которые позволили космонавтам сохранять здоровье в условиях ограниченной подвижности в течение многих месяцев и даже лет. Наблюдая за здоровьем космонавтов во время полетов, ученые пришли к выводу о том, что очень многие изменения в организме человека в состоянии невесомости практически полностью соответствуют тем изменениям, которые происходят в процессе старения.
Причиной этих изменений и в том, и в другом случае является отсутствие движения, или гиподинамия. А привычное расслабленное пребывание современного человека на любимом диване прекрасно моделирует пребывание космонавтов в состоянии невесомости. Уникальные космические технологии на Земле применимы и в целях поддержания и укрепления здоровья обычных граждан, которые не собираются лететь в космос. Об этом рассказала, в частности, доктор биологических наук, заведующая лабораторией профилактики гипогравитационных нарушений Института медико-биологических проблем Елена Валентиновна Фомина.
Очень долго космическая медицина не только в нашей стране, но и во всем мире была закрытой или почти закрытой областью. Сейчас прошли уже десятилетия с момента зарождения гравитационной науки космической медицины и начала ее активного развития.
Основным фактором, который влияет на организм человека в полете, является отсутствие гравитации. И больше всего будут страдать именно гравитационно зависимые системы. Естественно, что, пока человек находится на Земле, существует определенное влияние гравитации на организм. Оно включает в себя определенное распределение жидкости для того, чтобы головной мозг получал необходимое количество крови. Она должна постоянно перемещаться против силы гравитации. Как только космонавт попадает в условия космического полета, жидкости перераспределяются в коллинеарном направлении. Им ничего не мешает, их уже ничто не притягивает к Земле. Поэтому происходит это перераспределение. Перераспределение жидкости воспринимается рецепторами, и организм пытается избавиться от лишней жидкости. Жидкость выводится из организма для того, чтобы изменить работу сердечно-сосудистой системы, которая сигнализирует о том, что давление повышается.
Но самое главное – это, конечно, отсутствие гравитации в плане влияния на мышечную систему. А ведь это та система, которая обеспечивает позу, определяет положение тела в условиях гравитации, дает команды, что в это время нет силы тяжести и не надо ничему противодействовать. Естественно, что если нет необходимости поддерживать эту систему, организм ее отключает. И система, обеспечивающая позу, позная мускулатура, выключается, и запустить ее заново очень трудно. В основном все тренировки космонавтов как раз направлены на то, чтобы запустить эту систему и каким-то образом восполнить отсутствие гравитации во время физической тренировки на борту.
Что же конкретно происходит с внутренними органами: с сердцем, с дыхательной мускулатурой? Работа этих органов зависит от опорных реакций. Основа тренировки российских космонавтов – занятия на бегущей дорожке. Их цель – обеспечить приток опорных ориентаций (опорных реакций) и таким образом обеспечить насыщение этого сенсорного входа.
Так же, как мы с вами воспринимаем информацию от органов зрения, слуховой системы, точно так же и наша мышечная система подает сигналы. Но сигналы, которые она должна была бы воспринимать на Земле привычным способом, не воспринимаются таким же образом (даже при наличии интенсивной нагрузки).
Случай с Севастьяновым и Николаевым стал толчком к тому, чтобы начинать разрабатывать систему профилактики. В ее основу положены локомоторные тренировки, то есть тренировки на беговой дорожке. Некоторые называют это аэробной нагрузкой, но это та ошибка, которую допускают даже врачи, работающие в космической области.
Аэробная тренировка – это на Земле просто бег. Для того чтобы получить хорошую тренировку в космосе, необходима интенсивная тренировка. Невозможно космонавта заставить часами бегать на дорожке: все-таки он должен еще выполнять и другие задания.
Поэтому тренировка длится реально только около получаса. Но за это время он должен выполнить интенсивную тренировку. Для того чтобы он бегал интенсивно, необходима интервальная нагрузка. Нельзя в течение долгого времени бегать с очень высокой скоростью.
Поэтому это обычная интервальная тренировка, и сейчас показана ее высокая эффективность. В спорте тоже применяются такие тренировки, когда выполняется переменно интенсивный бег, потом снижается интенсивность нагрузки. Потом опять интенсивный бег для того, чтобы тренировать переходы между аэробными и анаэробными механизмами.
На Земле, если в спокойном темпе бегать по парку или интенсивно ходить, это уже будет аэробная тренировка. Но на борту необходимо чередование аэробных и анаэробных механизмов, то есть обязательно нужно в какой-то период времени несколько минут бежать интенсивно. Понятно, что делать это долго у космонавта нет необходимости. Но нужно делать несколько раз ускорение.
Задача, стоящая перед медиками, создающими программы для космонавтов, заключается не в том, чтобы просто сохранить им здоровье или в космосе сделать из них спортсменов, а в том, чтобы дать им возможность работать. То есть при создании программы для космонавтов разработчики думали о минимуме – о том самом оптимальном минимуме нагрузки, который позволит людям сохранить работоспособность и здоровье для того, чтобы выполнять какие-то другие задачи.
Большинство людей на Земле тоже не хотят быть большими спортсменами, не стремятся к этому. Но они хотят сохранить свое здоровье как минимум или продлить свои ресурсы (это оптимальный минимум). 24-дневный курс, описанный выше, действительно поддерживает резервы здоровья и состояние мышечной системы и внутренних органов. Пожилым людям, людям с ослабленным здоровьем стоит использовать его хотя бы потому, что он позволяет достичь нужных результатов с минимальными затратами.
Заставляя себя двигаться, мы сохраняем здоровье. И мы теряем каждый день, если мы не двигаемся. Космонавты за 17 дней без нагрузки превратились практически в инвалидов. На Земле какая-то нагрузка все-таки есть, хотя и минимальная, конечно. Но все равно все мы сейчас «полуинвалиды», если не поддерживаем свое здоровье и даем возможность своим мышцам расслабляться, атрофироваться, а остальным органам работать вполсилы.
