Движение движению рознь
И еще очень важный фактор – это движение. Конечно, движение движению рознь. Есть движения восстанавливающие, а есть калечащие. Обязательны все несущие нагрузки – ходьба, танцы, если есть возможность – упражнения в спортивном зале. Их цель – укрепление мышечного корсета. Можно выполнять упражнения с легкими гантелями или использовать тренажеры. Очень важно держать мышцы в тонусе!
Профилактика остеопороза и улучшение качества кости невозможны без движения. Прежде всего помогает ходьба. За рубежом для пожилых людей организуют танцевальные клубы, чтобы можно было двигаться и получать удовольствие. В Москве есть Измайловский парк, где пожилые люди тоже собираются и танцуют. Это замечательное место. В Париже, например, на набережной Сены танцуют все – и стар, и млад. Вот и у нас в Москве теперь есть такая набережная – парк Музеон на Крымском Валу. Здесь на открытом воздухе танцуют, занимаются спортом, йогой. Такие занятия служат и профилактике остеопороза в том числе. Сегодня таких мест становится все больше.
Повторимся: если человек вынужден вести малоподвижный образ жизни вследствие каких-то тяжелых заболеваний, то, по данным исследований, ежемесячно он теряет практически 1 % своей костной массы. Впервые такие исследования проводились на космонавтах. И было доказано, что действительно во время космического полета в условиях отсутствия гравитации костная ткань теряется. Опорно-двигательный аппарат человека в отсутствие гравитации не испытывает никакой нагрузки, и это ведет к потере костной массы. Аналогичные процессы происходят в организме малоподвижных людей.
У здорового человека кости восстанавливаются, а у пожилого, когда он лежит, усиливается процесс разрушения костей. Иммобилизация (обездвиживание) – очень серьезный фактор развития остеопороза. На одной из передач доктор медицинских наук, профессор, член-корреспондент РАН, заслуженный деятель науки России, создатель школы гравитационной физиологии движений, зав. лабораторией гравитационно-сенсомоторной физиологии и профилактики Института медико-биологических проблем РАН Инесса Бенедиктовна Козловская рассказала о том, что была даже защищена диссертации на тему «Старение и невесомость», ведь в отсутствие движения в невесомости происходят те же процессы, что и в стареющем организме!
