Рекомендации по адаптации для самостоятельных занятий
Некоторых пугает само словосочетание «космическая медицина». Но оказывается, ее наработки не так уж сложно перенести на Землю.
Например, первый день космической тренировки можно провести на стадионе. Для тренировки во второй день можно выполнять подъем в горку. Понятно, что многие люди не могут себе позволить приобрести дорожку со спортивным полотном. Но вместо этого достаточно просто выполнить подъем в гору в течение получаса.
Если соответствующего рельефа нет, то можно ходить по пересеченной местности. Можно также заменить обычную ходьбу ходьбой с утяжелением (с 2–3 кг в руках).
Кроме того, если нет горки, можно надеть специальный жилет или пояс, который используется в спорте. В такие жилеты насыпают дробь, для того чтобы не нести в руках какие-то лишние предметы и равномерно распределить нагрузку на тело.
На третий день тренировка рассчитана на развитие физического качества выносливости. Она должна быть более длительной, но не такой интенсивной, как в первый или во второй день. Первый день интенсивный по скорости, второй – по силовым качествам, а третий направлен на развитие выносливости. У нас есть три основных физических качества – это быстрота, сила и выносливость. Таким образом, мы все три качества будем развивать в наши три дня (каждое качество – в свой день).
Для тренировки выносливости нужно просто выполнять более длительную тренировку с меньшей интенсивностью. Один из вариантов – это увеличение дистанции, которую нужно пройти за полчаса. Но можно и просто сделать тренировку более длительной. Поэтому как раз у космонавтов тренировка третьего дня нередко более продолжительная. Накопить интенсивность все равно необходимо.
Четвертый день – это день отдыха, или день активного отдыха. В этот день можно либо вообще не тренироваться, либо выполнять тренировку по своему желанию.
Свободные дни нужны для того, чтобы организм мог отдохнуть от нагрузки, чтобы стерлись эффекты предыдущих тренировок и он снова начал воспринимать ту нагрузку, которую на него накладывают. Иначе монотонность приводит к тому, что организм будет нечувствителен к такому воздействию.
В сказке «Алиса в Стране чудес» Л. Кэрролл устами одного из героев говорил: «Для того чтобы просто оставаться на месте, нужно бежать все время быстрее и быстрее». Чтобы сохранять наработанные резервы, придется постоянно увеличивать нагрузку, потому что организм привыкает даже к нагрузке. И ему нужно все время ее добавлять. Для того чтобы этого не делать, нужно сбросить за пять дней то, что наработано, и начать как бы с нуля. Для этого дается день отдыха. Таким образом вы будете поддерживать здоровье.
