Мышцы и мозг
Самое удивительное, что изменения наступают не только в двигательном сегменте опорно-двигательного аппарата, но и в коре головного мозга. То есть те сигналы, которые идут от неподвижного человека, от человека малоподвижного, – это сигналы на самоуничтожение: если человек не может двигаться, то он не может жить.
Сейчас появилась новая область – исследования апоптоза нервных клеток. Апоптоз – процесс, когда нервные клетки сами себя уничтожают. К сожалению, в старости это происходит, это закономерный процесс, но этот процесс существенно ускоряется при обездвиживании.
Как же центральная нервная система узнает о том, что запрос снижен? Она узнает это через свои афферентные, чувствительные каналы. Информационным каналом, сообщающим ей, что человек ходит, является опорная стимуляция.
Причем мало того, что нужно ходить, нужно ходить с определенными нагрузками. Когда молодой человек идет, у него опорные нагрузки одного уровня, и раздражения идут интенсивные. Когда же идет старый человек со слабыми мышцами и шаркающей походкой, у него почти нет опорных раздражений, несмотря на то, что он, может быть, даже сделает много шагов в течение дня.
Метод лечения бамбуковыми палочками и специального рефлекторного массажа, упомянутый выше, был абсолютно правильный. На подошве ноги огромное количество опорных рецепторов. Их и называют опорными, поскольку они воспринимают эту опору, обрабатывают идущий от нее сигнал и несут его к центральной нервной системе. А уж она знает, что делать дальше.
Если мышца работает, от нее идет огромный поток информации в мозг, и это его заряжает. И если количество этой информации резко снижается, то снижается и активность мозга. Не только медики, но и многие люди слышали о ретикулярной формации. Она поддерживает активность, «питаясь» теми сигналами, которые приходят. Если нет сигналов, снижается активность ретикулярной формации. Соответственно, хуже становится активность мозга и других систем.
На стопе есть многочисленные зоны активации: это большой палец, мизинец, пятка (она особенно активна), зоны под пальцами, в основном под большим пальцем. Массаж этих зон можно делать вечером или в любое время дня. Это будет очень актуально!
Программа тренировки, которая была разработана для космонавтов, введена даже в бортовую документацию как обязательная программа в условиях гипокинезии. Но, увидев ее, многие удивляются, что нагрузка на самом деле не такая уж и сильная.
Людям со стороны всегда кажется, что космонавты таскают на себе гири, что они очень тренированные и сильные люди. Но нет! Это минимальная нагрузка, оптимизированная под условия гипокинезии. Более того, все основные идеи тренировки легко переносятся в обычную жизнь, в условия той гиподинамии, в которой живут обычные люди.
Для того чтобы понять, что лежит в ее основе, нужно сказать несколько слов о том, что детренированность мышц бывает разной. Почему? Потому что природа создала в теле человека разные мышцы. Есть мышцы быстрые, есть сильные мышечные волокна, есть мышцы познотонические медленные, которые имеют совершенно разные свойства, разные запросы, потому что у них разный обмен и разные режимы работы.
На самом деле монотонные тренировки сохранят или натренируют только определенные мышцы и определенные качества. Для того чтобы сохранять все мышцы (а при гипокинезии происходит утрата качеств всех мышц), тренировки должны включать все разнообразные режимы, которые тренируют эти разные по структуре и по качеству мышечные волокна.
Когда система тренировок для космонавтов разрабатывалась, потраченные на это четыре года были годами интенсивной работы. Большие коллективы исследователей сопоставляли условия в космосе и условия наземной невесомости (невесомость прекрасно моделируется на Земле обычной кроватью).
Энтузиасты, которые согласились участвовать в эксперименте, пролежали год. Это был опыт с годичной гипокинезией. Люди пролежали год, и после этого врачи уже смотрели, как их восстанавливать.
Кроме того, были гипокинезии месячные, четырехмесячные, полугодовые и годовые. И в этих условиях, когда люди лежат в кровати и максимально обездвижены, исследователи применяли разные режимы, разные по времени тренировки, стремясь к тому, чтобы длительность была оптимальной. Конечно, космонавту не нужна слишком длительная нагрузка. Да и обычный человек не может целыми днями только заниматься физкультурой.
И что же оказалось? Оказалось, что оптимальными из всех видов силовых или аэробных тренировок являются такие локомоции, как ходьба и бег. Это объясняется тем, что при ходьбе и беге включаются все мышечные группы и система управления ходьбой и позой. Включаются системы обеспечения: кардиореспираторная (сердце, органы дыхания) и центральная нервная система, обеспечивающая координацию движений. Это оказалось практически лучшим средством.
Но на эту ходьбу, как на ниточку, «нанизывались» бусинки самых разных других аспектов движения. Ведь ходьба может быть не просто ходьбой, а ходьбой с определенными утяжелениями, ускорениями и т. д.
