Вы уже многое узнали об остеопорозе и о факторах риска его возникновения. Но самое важное, безусловно, – это информация о том, что можно сделать, чтобы не допустить его развития. Тем более что речь идет о заболевании, связанном с возрастом, то есть так или иначе ожидаемом.
Внимание! Газированную воду нужно пить как можно меньше. Она вымывает из организма кальций.
Итак, несколько итоговых слов о профилактике остеопороза. Если попытаться сформулировать одной фразой, лучшая профилактика остеопороза – это здоровый образ жизни. А ведь его нужно вести при любых заболеваниях!
Если говорить обобщенно, то для предупреждения остеопороза очень важно правильное питание, а также активный образ жизни и отсутствие вредных привычек. Если говорить о питании, то тут самое главное – это нормальное содержание в питании кальция и белка, а также умеренное ограничение соли.
Для профилактики остеопороза крайне важно правильное соотношение в рационе кальция и белка. Как и при других заболеваниях, должно быть разумное ограничение (умеренное потребление) соли.
Профилактика остеопороза – комплексная система мер, включающая следующие направления:
1. Физическая активность. Даже если вы уже страдаете остеопорозом, не нужно ограничивать себя в движении. Это только ухудшит положение. Двигаться нужно как можно больше, при этом стараясь избегать падений.
2. Меры по профилактике падений и других возможных повреждений. Это особенно актуально для пожилых людей. Обязательно оцените, как устроена ваша квартира и рабочее место. Нужно сделать так, чтобы выключатели света вам не приходилось искать в темноте, обо что-то при этом спотыкаясь. В ванной нужно поставить ручки. Из всех комнат следует убрать скользящие маленькие коврики, о которые легко споткнуться. Все помещения, в которых вы бываете, нужно довести до состояния, при котором риск падения или ушиба минимален.
3. Пребывание на солнце. Старайтесь как можно больше находиться на свежем воздухе в светлое время суток, поскольку это способствует выработке витамина D.
4. Правильное питание. Старайтесь употреблять в пищу продукты, содержащие кальций. Диеты, предполагающие отказ от молочных продуктов, вредны – даже если вы отказываетесь от молока из-за страха перед холестерином. Есть нужно все, но в меру.
5. Отказ от курения и чрезмерного потребления алкоголя и сладкого. Бросайте курить, откажитесь от употребления спиртных напитков. По возможности, ограничьте употребление сладостей.
6. Регулярный секс. По возможности, нужно регулярно заниматься сексом. Это увеличивает гормональную активность (особенно у женщин).
7. Диагностика. Если есть возможность, чаще проводите диагностику. К ней относится, например, проверка на остеопению – состояние, характеризующееся снижением минеральной плотности костной ткани, которое можно считать начальным проявлением остеопороза.
