Глава 21
Банька!
Парная, безусловно, заслуживает внимания как средство для оздоровления – уменьшает количество морщин, способствует сохранению упругости кожи. Но я же любительница попугать – расскажу сразу о противопоказаниях.
Начнем с того, что при острой стадии любых заболеваний от посещения парной лучше отказаться. Также не рекомендуется ходить в баню во время менструации, беременности, кормления грудью и в течение 6 месяцев после операции.
Значительнее всего баня влияет на сердечно-сосудистую систему. Основа её действия – улучшение кровотока за счёт перепада температур. Жара способствует расширению мельчайших кровеносных сосудов – капилляров. Высокая температура заставляет функционировать даже те сосуды, которые раньше пустовали. Контраст температур при прыжке в бассейн или обливании холодной водой из ведра способствует сужению капилляров. А после этого сосуды вновь расширяются и отдают избыточное тепло. Так происходит «гимнастика сосудов».
Быстрое освобождение организма от жидкости за счёт интенсивного потения способствует сгущению крови. Активируется свёртывающая система крови, но одновременно увеличивается активность и противосвёртывающей системы. Это может быть опасно для тех, кто болен пороками сердца с выраженными нарушениями кровообращения. Нельзя посещать парную при тяжёлой гипертонии с артериальным давлением свыше 200 мм рт. ст., тяжёлой ишемической болезни сердца и выраженном атеросклерозе сосудов.
Не стоит испытывать судьбу и тем, кто имеет склонность к тромбозам и кровотечениям. С большой осторожностью нужно париться после 60 лет. А возраст свыше 70 лет является, увы, противопоказанием к посещению сауны или бани.
Кстати, немножко подробнее про их устройство и действие.
В финской сауне воздух сухой, а температура колеблется от 70 до 85 градусов. Здесь вы просто лежите или сидите на полке. В это время тело прогревается, расширяются сосуды, активизируется потоотделение. В результате организм освобождается от токсинов, кожа начинает дышать, кровь усиленно снабжает организм питательными веществами, различными жидкостями, кислородом.
Русская баня – самый интенсивный способ «погреть кости». Температура здесь выше, чем в сауне, – от 80 до 110 градусов. Кроме того, воздух в бане влажный, он насыщен парами травяных настоев. Для того чтобы сбросить вес, лучше всего подходит именно русская баня. В ней вы теряете больше жидкости, обменные процессы активизируются и лишние сантиметры уходят довольно быстро. Этот способ избавления от лишних килограммов ещё и укрепляет здоровье. После бани облегчается работа почек, которые иногда не могут справиться со всеми шлаками, скопившимися в организме. Улучшается кровоснабжение, лимфоток, водно-солевой обмен.
Кроме того, высокая температура и влажность расслабляют ткани и бронхи. Возрастает подвижность рёберно-позвоночных суставов, движения грудной клетки становятся более свободными. Улучшается кровообращение в лёгких, кровь больше насыщается кислородом, и становится легче дышать. Это особенно полезно в нашем климате, так как у нас очень распространены хронические бронхиты и пневмонии. Это я на себе чувствую каждую зиму. Если я простужусь «как следует», ко мне всегда цепляется гадкий кашель, да ещё недели эдак на три. Успеваю надоесть всем вокруг, и себе в первую очередь. Банька в этом случае очень хорошо помогает. Естественно, после того, как острые симптомы самой простуды совсем пройдут.
Однако баня и сауна – это значительная нагрузка на организм. Поэтому нельзя париться людям с обострением хронических болезней лёгких и бронхов.
Отлично помогает сауна при мышечных болях после спортивных занятий. Воздействие высокой температуры способствует выведению веществ, являющихся причиной неприятных ощущений в мышцах. Поэтому сауна является наилучшим методом мышечного восстановления.
Полезна баня и для суставов. Увеличение подвижности и уменьшение болезненности суставов в сауне происходит за счёт усиления обмена межсуставной жидкости. Но при обострении артрита париться нельзя!
Усиленное потоотделение снижает нагрузку на почки. Образование мочи уменьшается уже в первые минуты и остаётся сниженным в течение нескольких часов после выхода из бани. Однако при мочекаменной болезни и тяжёлых заболеваниях почек с парной лучше не рисковать.
Банька разгружает не только почки, но и печень. Тепло освобождает от застойной желчи желчный пузырь, да и кишечник освобождается от токсинов за счёт усиления тока лимфы. Влияние высокой температуры благоприятно сказывается на кишечной флоре, препятствуя развитию дисбактериоза.
Но при тяжёлых воспалениях печени, истощении, обострении язвы баня противопоказана!
Обычно кожа в бане краснеет из-за повышенного потоотделения и усиленного кровообращения. Если же вы заметили белые пятна, срочно выходите из парилки, принимайте холодный душ и мерьте давление!
Постарайтесь выпить стаканчика два горячего чая с лимоном, его можно принести с собой в термосе.
В парилку в этот день возвращаться не стоит. Отдохните 40–45 минут. Если лучше не становится, смочите полотенце холодной водой и приложите к голове, рукам и стопам. Если, не дай Боже, лучше не стало, вызывайте врача. Обычно такие ситуации возникают у людей, испытывающих постоянные стрессы. Сосуды у них сужены, и на резкое повышение давления организм может среагировать неадекватно.
Сразу перечислю ещё ряд страшилок, и покончим с неприятной темой. Итак, в баню нельзя с любыми острыми заболеваниями кожи, серьёзными нарушениями в работе щитовидной железы, глаукоме, проблемах психического характера. И ни в коем случае не ходите в парную при всех острых инфекциях и повышенной температуре. Ф-фу-у, кажется, всё. Думаю, впрочем, никому и в голову не придёт соваться в жар и пар с такими недугами. Правда, ведь?!
А теперь о приятном. Как надо правильно париться.
Важно знать меру! Хм, похоже, это стало моей любимой фразой, я её уже несколько раз повторила… Так вот. Если вы пришли в первый раз, то не стоит сразу надолго заходить в парилку. Для начала хватит двух или трех заходов по 10–15 минут, а в первый раз лучше посидеть на нижней полочке. Впрочем, какой ещё пар. При слабом можно сразу и на верхнюю. Не меньше пятнадцати минут должен длиться и отдых от парной. Со временем организм будет лучше воспринимать банные процедуры, и количество заходов можно будет увеличить.
Идеальный вариант для людей бывалых – до 5 заходов по 10–20 минут. Это могут позволить себе люди с хорошим здоровьем, посещающие баню в течение многих лет. Главное – прислушиваться к своему организму. Мой, например, выдерживает не больше трёх заходов. А моя подруга Вероника готова из бани не вылезать! И ей это, похоже, так же пользительно, как мне мои три разика.
Усилить положительное влияние бани на фигуру помогут специальные отвары. Пить их следует перед заходом в парилку и во время отдыха. Лучше всего добавлять их в зелёный чай. Вот некоторые рецепты, которые помогут вам похудеть.
Земляника лесная. Растение на самом деле чудодейственное. Её побеги не только богаты витаминами, но и обладают потогонным, желчегонным, мочегонным действием, а также снижают уровень сахара и кровяное давление.
Малина. Можно использовать как листья, так и сушёные плоды. 1 столовую ложку малины залить 200 мл кипятка и подержать на водяной бане 5—10 минут. Процедить и довести объём полученного отвара до исходного. Этот напиток способствует расщеплению жиров, нормализации функций организма, выводит лишнюю жидкость и соли.
Калина. Отвар плодов готовится так же, как и из малины. Увеличивает потоотделение, успокаивает, расслабляет, снижает давление, улучшает внешний вид кожи, а также содержит много витаминов.
Мята перечная. Обладает потогонным, противовоспалительным, обезболивающим действием, а также улучшает пищеварение.
Цикорий. Отвар из его корня активизирует обмен веществ и снижает уровень глюкозы.
После второго захода в парную, когда кожа распарена, хорошо провести пилинг. Он поможет сделать кожу более гладкой и ровной. Используйте любимый покупной скраб или сделайте его сами, заглянув в главу 18 «О любви к себе». Посидите несколько минут в этой «шубке», затем помассируйте тело и смойте скраб под душем.
Можно сделать и антицеллюлитное обёртывание. Смеси для домашнего использования продаются в магазинах. А можно приготовить их и самостоятельно. Для этого подойдёт сухая глина, которую разводят водой. Другой вариант – лечебная грязь, которую можно найти в аптеке. Все эти средства наносят на проблемные зоны, оборачивают их плёнкой и заходят в парилку на 10 минут. Затем обертывание смывают.
Через 15–20 минут после последнего захода обязательно нанесите на всё тело увлажняющий крем или масло. Особенно это важно в холодное время года. Вообще, после бани любые масла и кремы проникают в кожу лучше и действуют эффективнее. Именно поэтому в этот момент хорошо использовать гели и кремы для похудения!
