О лечебном дыхании
На Руси уже в древние времена знали, что «правильное» дыхание может исцелять, и славяне придавали большое значение дыхательным гимнастикам.
Дышали наши предки в ритм при косьбе травы, уборке урожая, в полоскании белья – да при какой угодно работе! И помогало в этом пение песен. Да-да, в прежние времена во время работы было принято петь. Если пропадало удовольствие от работы, следовало отдохнуть – не только мышцам, но и душе. Ведь залог здоровья – это спокойствие, гармония, душевное равновесие. В военно-историческом клубе меня научили женской такой песне, «казацким страданиям» «Кари глазки». Я её вывожу когда приходится заниматься чем-то типа полоскания белья (если, к примеру барахлит машинка), замешивания теста. Удивительная жалостная песня, с приключенческим сюжетом, с кучей куплетов, да с хорошим таким «женским» финалом: «Постой, милка, а ты не топися – возьму замуж за себя!» Вот и воцаряется в душе желанный покой.
«Каково дышится – так и живётся: больное, зло дыхание – так и житие погано», присказывали наши предки. Не-ет уж, не будем мы с вами жить погано – кому это надо?! Лечебное дыхание ускоряет включение механизмов выздоровления, что ныне подтверждено многими современными разработчиками такого дыхания – Стрельниковой, Бутейко, Чайлдерс и другими.
Кстати, я упомянула, что некогда играла в любительском театре. Вот попробуйте-ка докричаться, а при любовной сцене и «дошептаться» до 25-го ряда, чтобы и зритель услышал, и голос не сорвать! Поэтому и актёрам, и певцам совершенно необходимо уметь дышать правильно. Кстати, Стрельникова была певицей, потеряла голос, и гимнастика для его восстановления оказалась уникальным методом естественного оздоровления всего организма!
Посмотрим-ка мы на этот процесс с научной точки зрения. «Бежал ёжик по лесу, забыл, как дышать, и умер. Потом вспомнил и дальше побежал»… Ой, кажется это из другой оперы.
Так вот, дыхание – это процесс газообмена между организмом и окружающей средой. Направлено оно на разрушение органических веществ с целью получения энергии, необходимой для жизнедеятельности организмов.
Аэрация – естественное или искусственное проветривание, насыщение воздухом, кислородом.
Аэробное дыхание – биохимическое окисление органических веществ за счёт молекулярного кислорода. Таким образом, аэробное дыхание способствует насыщению организма кислородом. А это способствует тому, что активизируются процессы обмена в клетках и сжигание жиров происходит интенсивнее. Кроме того, мощно активизируется лимфоток, что способствует массажу внутренних органов. А при аэробных упражнениях происходит интенсивная утилизация жиров, поэтому такие упражнения более предпочтительны при похудении. Они подтягивают мышцы, делая их объём меньше (а не больше, когда мы пытаемся «накачаться»). Очень помогут при этом горячий зелёный чай – он выведет образующиеся при сжигании шлаки, и горячая ванна – усилит эффект, помогая разогнать обмен веществ.
Значит, в совокупности правильного дыхания с выполнением соответствующих упражнений мы можем добиться нашей благородной цели!
Хмм, звучит привлекательно!
Освоить лечебное дыхание можно двумя разными способами:
1. Вдох – через нос, продолжительность – 1–2 секунды. Лёгкие полностью наполняются воздухом. Выдох – через рот, без задержки после вдоха, губы сжаты трубочкой. Выдох выполняется медленно, с небольшим усилием, как будто задувается свечка, расположенная на уровне рта, продолжительность выдоха – 6–9 с. Губы регулируют давление воздуха в лёгких (можно регулировать голосовыми связками).
Вдох может быть одноразовый, продолжительностью 1–2 секунды (при таком вдохе вы можете ощущать дискомфорт), или выполняется 2–3 порциями-толчками, каждая продолжительностью по 0,5 секунды (словно энергично произнося: «Эх! Эх! Эх!»). Выдох медленный, небольшими порциями-толчками. Паузы между выдохом и вдохом нет.
2. Вдох короткий, продолжительностью 1–2 секунды, через нос или рот. Выдох через нос или рот, медленный, 6–9 секунд, с небольшим усилием и регулированием давления воздуха голосовыми связками. Во время выдоха человек издает протяжный стон (поэтому такое дыхание называют дыханием стонущего человека).
При появлении болей в сердце, изменении давления немедленно переходите на лечебное дыхание. Научитесь пользоваться этим дыханием постоянно, тем самым обеспечивая нормальный процесс самооздоровления организма и хорошее здоровье на долгие годы. Никакие лекарства не заменят недостаток кислорода в организме.
Выдох нельзя сокращать за счёт быстрого выдавливания воздуха из лёгких. Нельзя делать глубокий вдох, так как при этом кровь плохо насыщается кислородом.
На этом основаны многие знаменитые гимнастики.
