Книга: Путь дзен. Медитативный подход к консультированию
Упражнение по медитации № 4: медитация сердцем
Упражнение по медитации № 4: медитация сердцем
Встаньте или сядьте, как вам удобно, и расслабьтесь. Закройте глаза.
Сосредоточьте внимание на центре грудной клетки – своем духовном сердце.
Вообразите, что в центре груди у вас есть маленький шарик, и придумайте, какого он цвета.
С каждым вдохом представляйте, как эта сфера медленно увеличивается, подобно воздушному шарику, наполняемому воздухом. Пусть она не спеша растет у вас в груди, в такт с ритмом дыхания.
Постепенно позвольте ей распространиться за пределы тела.
При помощи рук «потрогайте» шарик, когда он начнет расширяться вне грудной клетки.
Представьте, будто уже все ваше тело окружено этим шаром, а руками теперь можно дотронуться до него изнутри. Затем пусть он станет больше комнаты, больше региона, в котором вы живете, больше целого мира.
Почувствуйте, что все и вся заключены у вас в сердце.
Потом медленно позвольте сфере сдуться, пока она снова не будет помещаться внутри грудной клетки. Следуя собственному дыханию, представляйте, как каждый ваш выдох забирает из нее все больше воздуха. Обратите внимание на исходную область и центр шарика. В то время как сам шар растет и ширится, его центр остается неподвижным.
На минуту сконцентрируйтесь на этой области, а затем медленно откройте глаза.
- Упражнение на коллапс якорей
- Упражнение «Сесть – встать»
- Упражнение Успокаиваемся
- Упражнение 1 «Герой, стоящий на одной ноге»
- Третье упражнение. «Руки за спину»
- Упражнение: составление карты паттернов глазного доступа
- Упражнение 5 Скручивания позвоночника
- Упражнение 2 «Балерина» с наклоном
- Упражнение 2 Наклоны вперед с поворотом корпуса
- Упражнение Задаем открытые вопросы
- Упражнение 10 «Перекаты»
- Упражнение 2
iHerbс бесплатной доставкой из США |
|