20. Мантры

20. Мантры

Спортсмены многих поколений использовали ключевые слова или фразы для поддержания на должном уровне своего физического и психологического состояния. Эти короткие утверждения передают контроль лобной доле мозга и активизируют позитивные гормоны настроения. Используйте их, и вы сможете дать отпор негативу и усилить позитив. Попробуйте их во время пробежек, чтобы почувствовать себя более комфортно. Когда они вам понадобятся в ответственный момент, вы будете готовы.

Развлекайтесь: составляйте комбинации из утверждений, которые дают вам почувствовать себя сильным. Войдите в ритм. Сочините из них песенку и напевайте ее.

Общие мантры

Не сдавайся

Я могу это сделать

Сегодня мой день

Я чувствую себя хорошо

Я сильный

Все в моей власти

Я это делаю

Я чувствую уверенность в себе

Я бегу гладко

Я все преодолею

Мой дух силен

Разговор с рабочими органами

Сердце – отлично качаешь

Сердце – посылай кровь

Кровь – неси кислород, неси энергию

Кровь – устраняй ущерб

Кровеносные сосуды – открывайтесь, давайте хороший кровоток

Ступни – легкое касание

Ступни – хорошее чередование

Ступни – быстрые и легкие

Ступни – низко к земле

Мышцы – качайте кровь

Ноги – оставайтесь сильными

Ноги – гладкое движение

Колени – не идеально, но работают

Легкие – больше кислорода

Легкие – работают лучше

Легкие – очищают кровь

Тело – все работает сообща

Тело – хорошо работающая машина для бега

Эндорфины – поступайте

Эндорфины – я чувствую себя лучше

Эндорфины – хорошо поступают

Эндорфины – я так хорошо себя чувствую

Разум-тело – все получается

Разум-тело – сильная команда

Разум-тело – решают проблемы

Напряженные мышцы – уходи, молочная кислота

Кислород – поступай в мышцы

Сахар – поступай в мозг

Кровь – теки, теки, теки

Когда становится трудно

Еще одна миля

Еще одна минута

Еще один шаг

У меня есть запасная сила

Я могу это сделать

Я чувствую силу

Я могу преодолеть усталость

Я это делаю

Финиш уже близко

Сила во мне

Визуализация

Я хочу бежать

Я бегун

Я свободен

Я чувствую свое достижение

Финишная черта – я ее чувствую

Стресс уходит

Энергия увеличивается

Эндорфины работают

Меня тянет к финишу

Я плыву по течению

Толпа подталкивает меня

Я получаю энергию от толпы

Потоки энергии двигаются вместе

Я чувствую энергию других людей

Мы помогаем друг другу

У меня есть умственная движущая сила

Я преодолел барьер

Я финиширую сильным

Я улучшаю качество жизни

Я улучшаюсь сам

Я лучше

Я в хорошей форме

Я бегу, как Фидиппид

Я продолжаю традицию марафона 2500 лет истории – и я ее часть

Я улыбаюсь

Я вдыхаю жизнь в свое тело

Как отвлечься от негативных мыслей

Куда бы сдвинуть этот указатель

Как бы я переделал это здание

Какой дом я бы построил на этом месте

Где бы я жил в этом квартале

Какую роль этот человек играл бы в моем романе

Что я могу сделать, чтобы помочь этому человеку заняться бегом

Где бы я проложил трассу для бега в этом районе

Разговор со зрителями и волонтерами

Спасибо за то, что болеете за нас

Спасибо за то, что вы здесь

Вы можете присоединиться к нам в следующем году

Спасибо за вашу энергию

Спасибо за то, что помогаете мне улучшить мою жизнь

Забавные мантры

Я бегу, как… (некий известный забавный персонаж)

Я танцую

Я бегу по тонкому льду

Разговор с болью (пройдите чуть больше во время перерыва на ходьбу и улыбайтесь)

Мозг, я знаю, что ты делаешь

Открой кровоток к моей (ноге, подколенному сухожилию и т. п.)

Я чувствую себя лучше, теперь открой кровоток

Пусть кровь течет, пусть кровь течет

Эндорфины – поступайте сюда

Мне нужно больше эндорфинов – вперед.