Стресс по поводу максимальной производительности
Чем сложнее тренировка, тем выше уровень стресса
Физическая тренировка может мотивировать и помогать нам достичь максимальной производительности. Но по мере накопления стресса рефлексы активируют «режим защиты», перекрывая кровоток и стимулируя выделение негативных гормонов, которые соединяются с молекулами по всему телу и воздействуют на разум. Успешные спортсмены мирового уровня интуитивно выработали стратегии борьбы с этим, чтобы продолжать действовать в режиме защиты и изменять настрой в сложных стрессовых условиях. Первый шаг к этому – иметь план по преодолению стресса.
Поначалу труднодостижимая цель может усиливать мотивацию. Но по мере того, как тренировки становятся сложнее, подсознание посылает сигналы тревоги и сомнения в ваших возможностях – особенно если речь идет о личном рекорде. Чувство тревоги, вызванное невозможностью достижения поставленной цели, стимулирует высвобождение негативных пептидов, что приводит к плохой психологической ситуации.
Тяжелые физические тренировки необходимы для высоких показателей. Но даже те, кому нравится доводить себя до предела на скоростных тренировках, ощущают боль, а гормоны стресса понижают мотивацию. Стресс усиливается за счет продолжительного утомления. Когда тело напряжено до предела, подсознание активизирует реакцию режима защиты (см. глоссарий). Это вызывает существенное снижение притока крови к мозгу, кишечному тракту и иммунной системе, поскольку усиливается подача крови к конечностям. Кортикостерон, стероидный гормон, ассоциирующийся с депрессией и пониженной мотивацией, вырабатывается, чтобы устранить ущерб.
• Сигналы, идущие из подсознания, сообщают нам, что мы не готовы к таким усилиям.
• Приток крови к поврежденным областям ограничивается, что приводит к возникновению боли или TMS (см. глоссарий).
• Приток крови к кишечному тракту ограничивается, существенно сокращая всасывание жидкостей и сахара крови (питания мозга).
• Нормальное восстановление/замещение клеток останавливается.
• Стресс стимулирует выделение гормонов, которые быстро меняют эмоции на отрицательные.
• У нас пропадает мотивация продолжать выступление на высоком уровне.
• При постоянном стрессе на тренировках бегуны, участвующие в соревнованиях, часто заболевают. Режим защиты ограничивает приток крови к иммунной системе, открывая путь инфекции.
1. Вы можете подготовить тело-разум к стрессу любого происхождения, используя программу из главы «Психологические тренировки», страница 26.
2. Составьте реальное представление о цели, чтобы убедиться, что она не слишком завышена, страница 30.
3. Регулируйте скоростные отрезки и выполняйте тренировочную нагрузку, снижая стресс (регулирование перерывов на отдых и т. п.).
4. Прочитайте раздел глоссария о TMS и тщательно проанализируйте собственные ощущения.
5. Некоторые психологические тренировки можно сочетать с физическими.
6. Снижайте механическую нагрузку, используя лодыжку.
7. Делайте так, как вам удобно.
