Тошнота или диарея
Тошнота и диарея вызваны стрессом. Чаще всего причинами стресса служат перечисленные ниже причины. Но стресс может происходить из различных источников и иметь индивидуальные причины. Ваше подсознание вызывает тошноту и диарею, чтобы заставить вас сократить количество упражнений, что уберет хотя бы один источник стресса.
1. Вы бегаете слишком быстро или слишком много – это самая распространенная причина. Бегунов она приводит в недоумение, поскольку поначалу скорость не кажется слишком высокой. Когда человек превышает допустимый порог переутомления, который индивидуален для каждого, могут начаться проблемы с желудком. Если снизить скорость и делать больше перерывов на ходьбу с самого начала дистанции, это поможет справиться с проблемой.
2. Вы съели слишком много или незадолго до пробежки. Когда вы бежите, организм должен упорно работать, а переваривание пищи – тяжелый труд. Если организм делает и то, и другое одновременно, это может усилить стресс и вызвать тошноту и т. д. Наличие пищи в желудке в процессе переваривания – дополнительная причина стресса, которую надо устранить.
3. Диета, богатая жирами и белками. Даже одно блюдо, содержащее больше 50 % калорий в виде жиров или белков, может привести к тошноте и диарее через 1–4 часа, если вы бегаете.
4. Переедание днем или вечером накануне пробежки. Утром вечерняя пища все еще будет перевариваться. Во время бега вы то поднимаетесь, то опускаетесь, что подвергает организм дополнительному стрессу, от чего часто возникают тошнота и диарея.
5. Жара и повышенная влажность – распространенные причины возникновения этих проблем. Некоторые люди плохо адаптируются к жаре, и у них возникает тошнота и диарея при малейшем повышении температуры воздуха и усилении влажности. Но в жарких условиях внутренняя температура тела повышается у всех, что дает дополнительный стресс организму и часто приводит к тошноте и иногда к диарее. Замедляя скорость, делая больше перерывов на ходьбу и поливая голову водой, вы сможете лучше с этим справляться. В теплую погоду лучше всего тренироваться до полудня.
6. Слишком обильное питье перед бегом. Слишком много жидкости в желудке при беге усиливает нагрузку на пищеварительную систему. Ограничьтесь минимумом (одна порция, 4–6 унций, сразу после пробуждения). Многим бегунам вообще не нужно пить, если пробежка длится менее 60 минут.
7. Слишком много сладкого напитка или электролитов. Вода легче всего усваивается организмом. Из-за добавления сахара и/или электролитов, как, например, в спортивных напитках, многим бегунам сложнее переварить жидкость. Во время бега (особенно в жаркий день) лучше пить только обычную холодную воду.
8. Слишком обильное питье после бега. Даже если вас мучает жажда, не употребляйте чересчур много любой жидкости. Постарайтесь пить не более 6–7 унций каждые 20 минут. Если вы особенно склонны к тошноте или диарее, просто делайте 2–4 глотка каждые 5 минут. При сильном утомлении и напряжении организма старайтесь не употреблять сладкие напитки. Дополнительный стресс, которым сопровождается переваривание сахара, может привести к неприятностям.
Не позволяйте бегу становиться для вас источником стресса. Некоторые бегуны слишком беспокоятся о том, чтобы заниматься бегом каждый день или бежать на определенной скорости. Это добавляет в вашу жизнь стресс. Расслабьтесь и позвольте бегу облегчить стресс, который вы испытываете по другим поводам.
