Финишировать в конце утомительной тренировки
В ходе тренировки вы чувствуете чрезмерную усталость. Когда вы сосредотачиваетесь на отрицательных мыслях, негативные пептиды передают сигналы рецепторам, отчего понижается мотивация. Из-за этого вы получаете такие послания, как: «Сегодня не ваш день», «Сегодня вы не добьетесь цели», «Просто сбавьте темп», «Прикладывать усилия можно и в другой день» или «Пройдите эту дистанцию снова, когда у вас будет больше мотивации».
Подумайте, существует ли реальная медицинская причина, почему вам не стоит бегать, как вы планировали. Если причина действительно имеется, не бегите – будет другой день.
Однако почти в каждом случае все намного проще: вы не хотите преодолевать дискомфорт. Вы позволяете рефлексам помешать вам достичь цели. Чтобы добиться успеха в ответственном забеге, вы должны научиться справляться с этими проблемами на тренировках. Преодолевая периоды низкой мотивации, вы выработаете внутренние ресурсы, которые в дальнейшем помогут вам справляться с трудностями. Вы также измените химическую составляющую мышечных клеток.
Сосредоточьтесь на следующем сегменте тренировки. Если вам осталась одна миля, скажите себе, что пробежите четверть мили. Вы начинаете бежать на удобной для вас скорости и думаете о расстоянии, которое точно сумеете преодолеть, в результате чего вырабатываются позитивные гормоны и у вас меняется настрой. Преодолев четверть мили, вы решаете пробежать еще четверть и поздравляете себя с тем, что продвигаетесь вперед. Сегмент за сегментом вы преодолеваете всю дистанцию и, пройдя ее, чувствуете себя хорошо. Больше положительных выделений обеспечивает вам хорошее настроение и устраняет негативные эмоции.
Делайте позитивные утверждения: «Я раздвигаю рамки своих возможностей», «Я преодолеваю трудности», «От этого я становлюсь крепче». Повторяя это все чаще и чаще с каждой тренировкой и вступая в контакт со своей лобной долей, вы также даете ей возможность перепрограммировать рефлексы и создать модель поведения, которая поможет преодолеть усталость в конце тренировки. К тому моменту, как вам нужно будет принять участие в забеге, рефлексы будут готовы провести вас через серию позитивных шагов до самого финиша.
Отвечайте левому полушарию категорическими утверждениями: «Не сдаваться!», «Я могу это сделать!» Залог психологической стойкости – это всего лишь не сдаваться. Просто не обращайте внимания на негативные сигналы, сосредоточьтесь на нескольких следующих шагах и говорите с собой. Это передает контроль лобной доле и забирает его у подсознания. Положительные утверждения активизируют положительные пептиды.
