Больно! Это проходящая боль или настоящая травма?
В большинстве случаев боль, которую вы ощущаете во время бега, вызвана временной перестройкой организма. Это не показатель серьезной проблемы, и в течение нескольких минут она пройдет. Исследования показывают, что у бегунов, которым за пятьдесят, ортопедические проблемы встречаются реже, чем у людей той же возрастной группы, которые не занимаются бегом. Но если вы попробуете бежать с травмой, боль может усилиться, и на возвращение в прежнюю физическую форму вам понадобится больше времени.
Если боль появляется во время бега, перейдите на ходьбу в течение дополнительных 2 минут, немножко пробегите, а потом шагайте еще 2 минуты. Если после того, как вы сделали это 4–5 раз, вам все еще больно, прекратите бег и идите. Если при ходьбе боль проходит, остаток тренировки занимайтесь только ходьбой.
Боль при ходьбе – если при переходе на ходьбу боль не проходит, сократите длину шагов. Медленно походите в течение 30–60 секунд. Если при ходьбе все еще больно,
сядьте и помассируете болезненную область, если это возможно. Посидите 2–4 минуты. Если когда вы встанете, боль все еще ощущается, прекратите тренировку.
О наличии травмы свидетельствуют:
Воспаление – припухлость в болезненной области.
Потеря функции – нога, колено и т. п. работают неправильно.
Боль – не проходит и продолжает усиливаться.
Рекомендации по лечению
1. Проконсультируйтесь с врачом, который успешно лечил других бегунов и хочет, чтобы вы продолжали бегать.
2. Сделайте перерыв хотя бы на 2–5 дней или больше, если нужно. Не занимайтесь тем, что может раздражать травмированную область после начала лечения.
3. Если травмированная область находится близко к коже (сухожилие, стопа и т. п.), прикладывайте к ней лед в течение 15 минут, пока не онемеет. Продолжайте делать это в течение недели после исчезновения симптомов. По опыту могу сказать, что от готовых упаковок и гелевого льда пользы мало.
4. Если проблема внутри сустава или мышцы, спросите врача, можно ли вам принимать противовоспалительные лекарства. Не принимайте никаких лекарств без предварительной консультации с врачом и выполняйте все его предписания.
5. Если у вас мышечная травма, обратитесь к опытному специалисту по спортивному массажу. Постарайтесь найти такого, у которого большой опыт по лечению вашей проблемы. Волшебные пальцы и руки часто творят чудеса.
6. Прочитайте раздел этой книги, посвященный TMS. Высокий процент боли у бегунов является следствием TMS, а с этим можно справиться (см. стр. 58).
7. Вера в лечение может зарядить ваш организм энергией и усилить выработку позитивных пептидов.
Это совет одного бегуна другому. Чтобы получить больше информации о травмах, лечении и т. п., проконсультируйтесь с врачом и прочитайте книгу «Травмы при беге – лечение и предотвращение» Ханнафорда и Гэллоуэя.
