Головная боль
Головная боль во время бега может возникать по разным причинам. Хотя это бывает нечасто, но все же случается в среднем 1–5 раз в год. Дополнительная нагрузка, которую бег оказывает на тело в трудный день, может приводить к головной боли, вызванной TMS, даже учитывая, что бег в целом расслабляет. Многие бегуны считают, что справиться с проблемой можно с помощью таблетки от головной боли. Как и во всех прочих случаях, по поводу приема лекарств проконсультируйтесь с врачом. Вот несколько основных причин/решений.
Обезвоживание – если вы бегаете утром, в течение предыдущего дня обязательно выпейте достаточный объем жидкости. Накануне вечером не употребляйте алкоголь, если вы бегаете по утрам и склонны к головной боли. Также обратите внимание на содержание соли в блюдах, которые вы съели за ужином. Если за день до бега пить хороший спортивный напиток, как, например, «Accelerade», это поможет поддерживать стабильный уровень жидкости и электролитов (максимум 16 унций в день). Если вы бегаете днем, придерживайтесь той же стратегии в день пробежки.
Некоторые лекарства выводят из организма жидкость – это нередко вызывает головную боль. Проконсультируйтесь с врачом.
Слишком жарко – бегайте в более прохладное время суток (по возможности утром, до полудня). Во время бега в жаркий день чаще поливайте голову водой. Делайте больше перерывов на ходьбу.
Вы бежите слишком быстро – начинайте все пробежки на более низкой скорости, в первой половине дистанции чаще переходите на ходьбу.
Резкое увеличение дистанции – не увеличивайте дистанцию более чем на 15 % от любой пробежки за прошлую неделю.
Низкий уровень сахара в крови – непременно съешьте что-нибудь за 30–60 минут до бега, чтобы повысить уровень сахара в крови. Если вы привыкли употреблять кофеин, это тоже иногда может помочь.
Склонность к мигреням – тут есть много индивидуальных проблем. Постарайтесь избежать обезвоживания. Проконсультируйтесь с врачом на предмет других вариантов. Прочитайте раздел о TMS.
Следите за положением шеи и спины – если при беге вы слегка наклоняетесь вперед, это может оказывать давление на позвоночник, особенно в области шеи и поясницы. Прочитайте соответствующую главу этой книги и во время бега старайтесь поддерживать прямое положение тела. Будьте «марионеткой».
