Сегодня у меня нет сил
Каждый год бывают дни, когда вам не хочется тренироваться. По большей части вам удается преодолеть нежелание, и вы чувствуете себя отлично. Иногда у вас это не получается из-за инфекции, остаточного утомления или других физических проблем.
Вот список действий, которые могут придать вам сил. Если эти действия не заставят вас бегать, прочтите раздел этой книги о питании (особенно главу об уровне сахара в крови), или «Женский гид по сжиганию жира», или «Книгу Гэллоуэя о беге», второе издание.
1. Съешьте энергетический батончик примерно за час до пробежки и запейте водой или кофеиносодержащим напитком. Кофеин помогает!
2. За тридцать минут до упражнений можно выпить спортивный напиток, который содержит 100–200 калорий – 80 % простых углеводов и 20 % белков. «Accelerade» уже содержит нужное соотношение.
3. Просто пройдите 5 минут шагом от дома, офиса и т. п. Энергия часто возвращается в таком случае. Физическое движение вперед улучшает настрой.
4. Одна из основных причин пониженной энергии – это отсутствие перезарядки в течение 30 минут после последней тренировки: 200–300 калорий из продукта, содержащего 80 % простых углеводов и 20 % белков («Endurox R4» составлен по такой формуле).
5. Бедная углеводами диета приводит к низкому уровню энергии и сахара в крови и пониженной мотивации до и во время тренировки.
6. В большинстве случаев можно продолжать двигаться, даже если вы не чувствуете прилив энергии. Но если вы подозреваете, что физическая слабость вызвана простудным или инфекционным заболеванием, обратитесь к врачу. Если уровень энергии понижен в течение нескольких недель, обратитесь к диетологу, который разбирается в особых нуждах бегунов, и/или сдайте кровь на анализ. Возможно, у вас пониженный уровень железа, витамина В, белков и т. п.
Примечание: если у вас проблемы при приеме кофеина, не пейте напитки, в которых он содержится. Как обычно, если чувствуете, что что-то не так, обратитесь к врачу.
