Сжигать больше жира
Сжигать жир, не бегая 100 миль в неделю и не мучаясь постоянно чувством голода – возможно. Секрет в том, чтобы сконцентрироваться на беге и ходьбе и определенным образом регулировать прием пищи.
Процесс приема пищи обеспечивает нас множеством положительных гормонов. В книге «Конец переедания» доктор Дэвид Кесслер объясняет, как поглощение различных сочетаний сахара, соли и жира активизирует нейромедиатор допамин, обеспечивающий различные степени удовольствия, похожего на наркотическое. Если вы часто едите любимые блюда, этот процесс откладывается в подсознании как действия типа стимул-реакция. Поэтому когда мы общаемся с друзьями на вечеринке, а рядом стоит тарелка с чипсами, мы часто, даже не задумываясь, поглощаем один чипс за другим. Они такие вкусные, что трудно остановиться после одного… или двадцати.
Концепции сжигания жира
• Аэробный бег сжигает жир. Частые перерывы на ходьбу помогают поддерживать аэробную форму.
• Длинные аэробные пробежки могут адаптировать клетки мышц к более эффективному сжиганию жира.
• Во время тренировок на скорость и быстрого бега вы сжигаете не жир, а гликоген (отложения углеводов). Жир лучше сжигается на более низкой скорости.
• Ходьба – это аэробное занятие. Чем больше шагов вы сделаете, тем больше жира сожжете, не ощущая при этом чувства голода.
• Регулируйте прием пищи с помощью разработанного для этого вебсайта или программы.
Способы, которые помогают отобрать контроль у подсознания
1. Используйте вебсайт типа www.fitday.com. чтобы отслеживать прием пищи и анализировать свое питание.
2. Загляните в справочник. как. например. «Женский гид по сжиганию жира» Барбары и Джеффа Гэллоуэев. чтобы почерпнуть больше информации и понять суть процесса.
3. Каждый день ставьте себе целевой дефицит калорийности питания (максимальный рекомендуемый – 150).
4. Каждый день расписывайте себе «бюджет» калорий.
5. Приобретите шагомер и увеличивайте число шагов во время ходьбы, чтобы достичь дефицита калорий (ваша цель – 10 000).
6. Отслеживая питание и упражнения. вы контролируете себя и можете принять меры. чтобы сделать процесс более эффективным. Вы контролируете свой «бюджет» калорий.
7. Увеличив количество шагов до 10 000. вы можете потребить немного больше калорий. но при этом все равно потеряете жир.
Как изменить рефлекторные модели питания
• Оцените содержание калорий. прежде чем съесть что-либо. – это передает контроль лобной доле мозга.
• Если вы очень любите какую-то вредную для диеты пищу. ешьте ее маленькими порциями.
• Подыщите здоровую пищу. которой вы сможете постепенно заменить вредную.
• Награждайте себя за прогресс чем-то не относящимся к еде.
