Возвращение после неудачного забега или тренировки
У всякого бегуна случаются неудачные дни. Главное отличие чемпиона от всех остальных – это умение двигаться вперед несмотря на неудачу. Потратьте несколько минут на то, чтобы определить, что могло привести к возникновению проблемы, и вы во многом улучшите свое состояние. Прочтите раздел «Диагностика проблем» в конце этой книги. Там вы найдете решение наиболее распространенных проблем.
Неудачный забег приводит к негативным сигналам, как-то: «У тебя не получается», «Бегать уже не весело», «Ты никогда не достигнешь цели», «Зачем ты это делаешь?» Если вы сосредоточитесь на них и поверите в них, то позволите рефлексам создать негативные убеждения, стимулировать негативные пептиды и понизить мотивацию. Вот несколько шагов, которые помогут поднять настроение.
1. Снова почувствуйте радость бега. Выполните несколько легких пробежек с достаточным количеством перерывов на ходьбу, чтобы с самого начала хорошо себя почувствовать. Во время этих пробежек не ставьте перед собой цель уложиться в определенное время. Позитивные гормоны начнут исправлять вам настроение.
2. Игнорируйте негативные сигналы. Они будут поступать вам в мозг; заставьте их выйти оттуда.
3. Составьте список ошибок или причин неудачи забега.
4. Если у вас имеется серьезная неразрешенная проблема (конкретные ошибки, совершенные вами или кем-то другим), разберитесь с ней в начале забега. Выпустите «пар», дайте волю разочарованию/гневу/ярости – пусть все это выйдет наружу.
5. Найдите в проблематичном забеге один положительный момент.
6. Придумайте план, как избежать повторной неудачи.
7. Верьте в свой план.
