Выйти на улицу после работы, школы, тяжелого дня
Многие бегуны не имеют возможности бегать утром, но, как правило, после целого дня работы или других мероприятий они чувствуют усталость. Это еще один случай, когда рефлексы реагируют на стресс дня, часто из-за низкого уровня сахара в крови, отчего вырабатываются негативные пептиды и вы чувствуете себя усталым и апатичным.
Поставьте перед собой цель: выйти из дома и побежать по дороге.
Распишите трудности для ее выполнения: дурное настроение в результате вызванных стрессом негативных гормонов. Желание посидеть на диване или вздремнуть. Мысль о тренировке вызывает стресс, который приводит к еще большему количеству негативных выделений и сигналов.
Вы можете уменьшить стресс по дороге домой, говоря себе: «Я приду/приеду домой, надену удобную одежду и поем». Это снижает стресс различными способами. Вы не думаете о беге, и даже мысль о еде может стимулировать выработку положительных пептидов.
1. Наденьте удобную одежду и обувь – ими совершенно случайно оказывается ваша одежда для бега.
2. Съешьте энергетический батончик (который легко усваивается) и выпейте воды или кофеиносодержащий напиток (если вам от этого не становится хуже). Кофеин может очень эффективно менять настроение.
3. Держите в голове расслабляющие мысли.
4. Выгляните на улицу и проверьте, какая там погода.
5. Выйдите на улицу, чтобы посмотреть, что там происходит.
6. Перейдите на другую сторону улицы, и вот вы уже в пути.
Принцип ленивой физики: пока тело на диване, оно хочет оставаться на диване. Но как только тело начинает двигаться, оно хочет продолжать двигаться.
Разделите трудную для вас проблему на серию действий, которые помогут вам преодолеть психологические барьеры и которые не влияют на левое полушарие мозга.
