Я могу выполнить следующий сегмент
Чемпионы ощущают тот же дискомфорт, что и вы, просто они дольше держатся и преодолевают его.
Во время тренировки скорости отрабатывайте следующую модель поведения, которая при участии в серьезном забеге позволит вам сохранять психологическую стойкость с помощью потока положительных пептидов.
Ситуация:
Вы очень устали, вам очень хочется все бросить или хотя бы значительно сбавить темп тренировки.
Быстрые стратегии
• Разделите остаток дистанции на сегменты, которые точно сумеете пройти.
• «Еще одна минута» – пробегите одну минуту, на несколько секунд снизьте скорость, скажите еще раз: «Еще одна минута», а потом еще и еще раз.
• «Еще 10 шагов» – пробегите около десяти шагов, затем сделайте несколько легких шагов и добавьте: «Еще 10 шагов».
• «Еще один шаг» – повторяйте это снова и снова, пока не достигните цели.
Сделайте несколько перерывов на скольжение
• Уменьшить напряжение в мышцах ног и ступней можно с помощью скользящих шагов каждые 1–2 минуты. Модель ускорение-скольжение подготовит вас к этому, особенно когда вы бежите под гору.
• Повторяя: «Я скольжу… я бегу гладко», вы продолжаете поднимать себе настроение.
Сегмент за сегментом
• Если вы действительно сомневаетесь в том, что сумеете пройти всю дистанцию, начинайте каждый ее участок со слов: «Еще один сегмент» (даже если вам на самом деле осталось пройти четыре) или «Еще 10 шагов». «У меня все получается!»
• Работа в команде! Если вы бежите в команде или с приятелем, вы можете мотивировать себя, глядя на других людей. Думайте о членах своей команды и говорите себе: «Я чувствую вашу силу». Ощущение связи с командой поможет вам преодолеть немало трудных тренировок и изменить настрой на позитивный.
• Когда вы приближаетесь к финишу и действительно чувствуете, что больше не можете продолжать, скажите себе: «Я сильный», или «Я выдержу», или «Да, я могу», или «Еще один шаг».
• Улыбайтесь!
