Боль в боку
Это очень распространенная проблема, и ее обычно легко исправить. В большинстве случаев она не должна вызывать беспокойства, поскольку такого рода боль, как правило, не связана с каким-либо заболеванием. Она возникает из-за: 1) недостатка кислорода в нижней части легких, 2) слишком быстрого бега в начале тренировки. Вторую причину можно легко решить, если в начале тренировки чаще переходить на ходьбу и снизить скорость во время бега в первые 10 минут.
Дыхание нижней частью легких в начале пробежки может предотвратить боль в боку. Когда вы дышите таким образом, вы пропускаете воздух в нижнюю часть легких. Это также называется «дыхание животом» – так мы дышим, когда спим, и этот способ обеспечивает максимальное всасывание кислорода. Если не дышать так с самого начала пробежки и не получать необходимый организму кислород, появляется боль в боку. Боль может пройти, если вы сбавите скорость, перейдете на ходьбу и какое-то время будете глубоко дышать. Но иногда она не проходит. Большинство бегунов просто продолжают бежать и идти с болью в боку. За пятьдесят лет занятий бегом и помощи другим бегунам я пока не наблюдал долгосрочных эффектов у тех, кто бегал с болью в боку. Это можно предотвратить, если правильно дышать.
Максимальный вдох не нужен. Просто дышите нормально. Вы поймете, что кислород поступает в нижнюю часть легких, если при каждом вдохе и выдохе у вас будет двигаться живот. Если двигается только грудь, вы недостаточно дышите нижней частью легких.
Примечание: никогда не вдыхайте и не выдыхайте быстро. Это может привести к гипервентиляции, тошноте и обмороку.
