Поддерживающая тренировка
Если вы считаете, что достигли желаемых изменений, или по каким-то причинам хотите снизить физическую активность, то вам придётся использовать методики тренировок, поддерживающих вас в этом состоянии. В этом случае вы решаете совсем другую задачу, и методы, естественно, тоже будут другими. Прежде всего, это касается частоты тренировок. Для поддержания своей формы в надлежащем состоянии вам нужно тренироваться не менее двух раз в неделю со средней интенсивностью. Программа должна быть построена по принципу «чем разнообразнее – тем лучше». В этом случае ваша единственная задача – поддерживать тело в рабочем состоянии, не более того. Если вы занимаетесь чаще, тогда нужно, так же, как и в режиме развивающего тренинга, избегать повторения программы в течение двух дней подряд. Однако и в случае использования поддерживающих методик нужно помнить, что всё, что было сказано о замедлении адаптации организма к нагрузкам, будет также справедливо. Принципиальное отличие заключается только в том, что вы не должны вообще использовать сверхнагрузки даже в течение короткого времени. Но, с другой стороны, если вы слишком уменьшите интегральную нагрузку, то ваша спортивная форма будет постепенно ухудшаться. Найти соотношение между малой и большой нагрузками – дело времени и опыта.
