Круговая тренировка
Это своеобразный тип тренировки. Суть её заключается в следующем: после разминки(!) человек переходит от одного упражнения и тренажёра к другому, выполняя по одному подходу в каждом упражнении. При этом нагрузка обязательно должна быть ниже той, с которой вы, например, работаете для увеличения силы. Уменьшается и физическая нагрузка (вес, усилие), а упражнение не делается до предела по количеству повторений. Но упражнения чередуются практически без перерыва, на уровне поддержания средней тренировочной частоты сердечных сокращений. По сути, это та же кардиотренировка, однако здесь в работу включается вся мышечная система тела. Грамотно спланированная круговая тренировка состоит из нескольких циклов упражнений, чередующихся с небольшой по длительности кардионагрузкой (беговая дорожка, степпер и так далее). Упражнения в цикле желательно подбирать по парам, с загрузкой мышц-антагонистов. Например, упражнения на бицепс сменяются упражнениями на трицепс и так далее. Мышцы в таком режиме успевают хорошо отдохнуть к следующему циклу, однако не забывайте, что сердце работает постоянно. Никогда не делайте в этом виде тренировки упражнений «через силу»!
Вот описание примерного цикла: 15 минут – разминка на беговой дорожке, затем упражнения на бицепс-трицепс, верхнюю часть спины – грудь, живот (пресс) – нижнюю часть спины, дельтовидную мышцу – широчайшую мышцу спины. Упражнения выполняются по одному подходу. Затем второй цикл: бег или другой кардиотренажер – 10 минут, силовые упражнения повторяются, затем третий цикл: бег 5 минут… и так далее.
В течение тренировки человек успевает выполнить 3–4 цикла, в зависимости от количества упражнений в цикле. В этом виде тренировки происходит несколько большее «сгорание» жировой ткани, однако я не рекомендую выполнять её ежедневно, так как суммарная нагрузка очень велика. Попробуйте и убедитесь.
