Упражнение 8
«Натянутый лук»
Исходное положение. Лежа на животе, лбом упритесь в пол, ноги согните в коленях и руками возьмитесь за стопы с внешней стороны.
Полностью выдохните. На вдохе максимально приподнимите голову, грудную клетку и бедра и посмотрите вверх (рис. 158).
Задержав дыхание, замрите в указанной позе на 3 секунды.
На выдохе вернитесь в исходное положение.
Повторите еще 2 раза.
— AD —
Рис. 158
Эффект. Укрепляет мышцы спины и бедер, нормализует работу пищеварительного тракта, в том числе помогает избавиться от хронического запора, повышает выносливость.
