Упражнение 2
Переменное дыхание
Исходное положение. Удобно сядьте на пол или на край стула. Если вы сидите на полу, подложите под ягодицы несколько небольших подушек, чтобы не испытывать дискомфорта.
Согнув указательный и средний пальцы правой руки, прижмите их к большому пальцу, а безымянный палец и мизинец выпрямите. Закройте правую ноздрю большим пальцем и медленно вдохните через левую (рис. 145).
Рис. 145
Вдох должен быть глубоким, как при выполнении техники полного дыхания.
Теперь закройте левую ноздрю безымянным пальцем и мизинцем и так же медленно выдохните через правую ноздрю (рис. 146). Сразу же вдохните через правую ноздрю, после чего закройте ее большим пальцем и выдохните через левую.
И, наконец, еще раз вдохните через левую ноздрю.
Рис. 146
Выполните пять таких циклов, равномерно дыша и концентрируясь на звуке дыхания.
При желании спустя некоторое время можете увеличить число циклов.
Совет
Если вас одолевают мигрени, попробуйте делать это упражнение сразу же после пробуждения. Сядьте на краю кровати, опустив ноги на пол, и выполните несколько дыхательных циклов.
Эффект. Повышает способность к умственной концентрации, укрепляет респираторную систему.
