Упражнение 1
«Балерина»
Исходное положение. Станьте прямо. Согните правую ногу в колене и сзади возьмитесь левой рукой за правую стопу (рис. 35).
Рис. 35
Медленно поднимите правую руку, одновременно отводя правую ногу вверх и назад как можно дальше (рис. 36). Не наклоняйтесь вперед и не сгибайте опорную ногу.
Не напрягайте мышцы живота, дышите равномерно.
Удерживайте позу в течение 3 секунд, после чего плавно вернитесь в исходное положение.
Выполните 3 раза для каждой ноги.
Рис. 36
Совет
Зафиксируйте взгляд в одной точке на стене. Так вам будет легче удерживать равновесие.
— AD —
Эффект. Укрепляет поясницу, щиколотки и бедра, улучшает осанку, расслабляет мышцы верхней части спины, повышает способность к концентрации.
