Основные требования к организации и проведению занятия изложены в первой главе. Вкратце напомню самые важные из них.
Сначала как следует разомнитесь и проделайте общеукрепляющие асаны (см. главу 2). Лишь после этого приступайте к упражнениям, которые приводятся ниже. Они улучшат циркуляцию крови в тканях, наполнят организм энергией, положительно скажутся на функционировании дыхательной системы. Помимо всего прочего, они попросту повысят вам настроение.
Если вы не успеваете выполнить все восемь упражнений, включенных в данный комплекс, то выберите любые три. Однако весьма нежелательно экономить время за счет разминки и медитации. Эти этапы должны присутствовать всегда – первым начинается занятие, вторым завершается.
Если же вам не хватает сил, попробуйте делать в течение дня по одному или два упражнения через определенные промежутки времени. Утром же достаточно выполнить три асаны, три полных дыхательных цикла и немного помедитировать. Поверьте: после этого вы будете неплохо чувствовать себя весь день.
Регулярность – залог успеха. Лучше уделять йоге по 15 минут ежедневно, чем заниматься целых два часа подряд, но раз в неделю.
