Упражнение 8
«Самолет»
Исходное положение. Лягте на живот, лбом упритесь в пол, прямые руки вытяните перед собой.
На вдохе оторвите от пола руки, ноги и голову, слегка прогнитесь в пояснице и примите позу «Лодка» (рис. 70).
Сосчитайте до трех и расслабьтесь. На выдохе разведите руки в стороны.
На вдохе приподнимите ноги, руки и голову, слегка прогнитесь в пояснице и примите позу «Лебедь» (рис. 71).
Рис. 70
Рис. 71
Сосчитайте до трех и расслабьтесь. На выдохе положите руки вдоль тела.
На вдохе приподнимите ноги, руки и голову, слегка прогнитесь в пояснице. При этом руки должны быть немного согнуты в локтях и кистях (рис. 72).
Совет
Рекомендую выполнять данную серию поз именно в приведенной последовательности. Благодаря этому повысится общий тонус организма, и вы ощутите мгновенный прилив силы и бодрости.
Рис. 72
Сосчитайте до трех и расслабьтесь. На выдохе сцепите кисти в замок за спиной.
На вдохе приподнимите ноги, прямые руки отведите как можно выше и снова прогнитесь в пояснице. Смотрите вверх (рис. 73).
Рис. 73
Сосчитайте до трех и расслабьтесь. На выдохе возьмитесь руками за щиколотки (рис. 74). Сосчитайте до трех, расслабьтесь и выдохните.
Рис. 74
